Viktminskningsdiet för 12 pojkar. Diet för barn i en vecka för viktminskning hemma

En korrekt diet för tonåringar är baserad på principerna om rationell och balanserad kost. Det hjälper inte bara att bli av med extra kilon, utan också förbättra hudens tillstånd och stärka kroppen.

Hur man väljer en diet för en tonåring över 12 år

Perioden på 12-16 år åtföljs av intensiv tillväxt och utveckling av den växande organismen. Dessutom sker ämnesomsättningen i denna ålder något annorlunda än hos vuxna. Det är viktigt att barnet får allt viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen. Därför behöver du bara oroa dig för övervikt om din läkare diagnostiserar dig med fetma.

Om en tonåring verkligen är oroad över att vara överviktig, bästa rekommendationen för honom - att äta regelbundet och ordentligt!

Vilken diet som helst är en restriktion som om några år kan komma tillbaka och förfölja dig med allvarliga hälsoproblem. Därför orsakar strikta viktminskningsprogram för tonåringar 12 år hudproblem, hormonella obalanser och utveckling av tarmsjukdomar. Det bästa alternativet– hälsosam kost och motion inom sportdelen. Du måste äta minst 4 gånger om dagen i små portioner, begränsa godis och skräpmat (kex, chips, söta kolsyrade drycker).

Vilken mat bör du undvika för att gå ner i vikt?

En tonårings diet formas av hans föräldrar, så det är mycket viktigt att de respekterar hans beslut att gå ner i vikt. Det är ganska svårt att ge upp dåliga barndoms matvanor din son eller dotter kommer att behöva psykologiskt stöd.

Du måste utesluta från menyn:

• Snabbmatsrätter, som är mycket kaloririka och skadliga, eftersom de bidrar till ackumulering av kolesterol, vilket minskar elasticiteten i blodkärlen.
• Chips, en påse som hjälper till att snabbt stilla din hunger, men samtidigt är de ännu mer beroendeframkallande och orsakar extra kilon på grund av deras höga kaloriinnehåll.
• Färskt bakverk. Bröd är inte förbjudet, men det är bättre att torka det eller göra rostat bröd.
• Godis som kan ersättas med färsk frukt. Om du tycker att det är helt outhärdligt utan godis är det lämpligt att gradvis minska den dagliga mängden godis du äter.
• Söta kolsyrade drycker. Föräldrar bör till en början vänja sitt barn vid vanligt vatten eller kompotter.
• Industriellt framställda juicer skiljer sig extremt från hemgjorda. Som regel innehåller de alltid tillsatt socker och konserveringsmedel, vilket är skadligt för hälsan.

Dietmat för viktminskning för tonåringar rekommenderas uteslutande av barnläkaren som observerar ditt barn! Manifestationen av oberoende är olämplig här, i närvaro av patologier eller kroniska sjukdomar Läkaren hjälper dig att planera din kost korrekt.

Regler för hälsosam kost under viktminskning:

• Kostberikning hälsosamma kolhydrater, inkludering av spannmål, grönsaker och frukter i den dagliga menyn.
• Fraktionerade måltider. Du behöver äta 4-5 gånger, gärna vid en bestämd tid.
• Begränsa konsumtionen av stekt och fet mat så mycket som möjligt. De kan ersättas med bakade, kokta eller ångade.

Det är tillåtet att minska kaloriintaget med 20%. Flickor bör konsumera cirka 2000-2100 kcal (norm - 2500 kcal), pojkar - 2200 (norm 2700).

Hur man går ner i vikt för en tonårsflicka

Tonårsflickor är särskilt utsatta för bantning. Efter att ha sett tillräckligt med modeller i fashionabla glansiga publikationer vill alla snabbt bli av med övervikt. Snabb viktminskning är dock farlig för barnets hälsa. Det viktigaste i kosten är dess balans.

Det är bättre att äta mat rik på kolhydrater till frukost, proteinmat till lunch och kalorifattig mat till middag.

De kolhydrater som fick in under frukosten omvandlas till energi som barnet kommer att slösa under dagen. Proteiner hjälper till att lindra hunger, så din tonåring kommer att vara mätt till kvällen. Lågkalori middag kommer att förhindra avsättning av extra pounds på natten.

Tonårsdiet 14, 15, 16 år - veckomeny

Dag 1:

• Frukost: korngröt (125 g), kokt kyckling utan hud (100 g), te utan socker.
• Lunch: rissoppa med kalvköttbullar (180 g), 200 ml färskpressad juice.
• Eftermiddagssnack: 75 g nötter, gärna orostade valnötter.
• Middag: ångad broccoli, kalkonfilé (180 g), 200 ml bakad mjölk.

Dag 2:

• Frukost: ångad proteinomelett, rostat bröd med mjukost (5 g), te med kamomill.
• Lunch: ärtsoppa (150 g), kokt kalvkött (100 g), 3 kex, torkade i ugnen, 200 ml färskpressad juice.
• Eftermiddagssnack: 230 ml mjölk, rostat bröd.
• Middag: potatisgryta med örter, tillagad i ugnen (180 g).

Dag #3:

• Frukost: vetegröt (125 g), nypondekok.
• Lunch: ångade hackade köttbullar (95 g), sallad (85 g), kompott.
• Eftermiddagssnack: litet äpple, glas yoghurt med låg fetthalt.
• Middag: fisk (helst flod), bakad i folie (130 g), kokt potatis (90 g).

Dag #4:

• Frukost: cheesecakes, bakade i ugnen, (130 g), kompott.
• Lunch: mager borsjtj (210 g), kokt bringa (75 g), en skiva svart bröd, 180 ml juice.
• Eftermiddagssnack: 1 liten apelsin.
• Middag: 210 ml lättmjölk med rostat bröd.

Dag #5:

• Frukost: durum spaghetti (150 g), liten färsk gurka.
• Lunch: stuvad kyckling med potatis (125 g), 210 ml färskpressad juice.
• Eftermiddagssnack: 50 g valnötter.
• Middag: sallad med färsk kål och gurka (200 g).

Dag #6:

• Frukost: bovete(125 g), te.
• Lunch: rissoppa (210 g), stuvat kaninkött (135 g), 200 ml kompott.
• Eftermiddagssnack: 3 mandariner.
• Middag: grönsaksgryta(150 g).

Dag #7

Fastedag. Du kan dricka kefir med låg fetthalt, äta keso, kokt kött.

Vad läkare säger om tonårsdieter

En diet för tonåringar, om du följer de grundläggande rekommendationerna, kommer bara att ge fördelar. Det är dock kontraindicerat om barnet har kroniska sjukdomar eller allergier mot livsmedel. Läkare påminner ständigt om att näring ska vara balanserad och näringsrik.

Långsam viktminskning, inte mer än 2 kg per vecka, anses naturligt.

Annars saktar ämnesomsättningen ner och kroppen sätts på "självbevarelseläge". Därför snabb viktminskning snabba dieter kommer att göra mer skada än nytta.

Att stötta ditt barn i kampen mot övervikt, är det bättre för hela familjen att byta till rätt kost och börja leva en aktiv livsstil.

pojke Fetma är ett ganska allvarligt problem, eftersom det i framtiden kan orsaka komplexa sjukdomar, såsom diabetes. Men föräldrar bör inte oroa sig för mycket, eftersom det finns många sätt att gå ner i vikt för en 12-14-årig tonåring utan timmar av ansträngande träning och strikta dieter. Barn kan lätt och snabbt gå ner i vikt om de ändrar sina dåliga vanor till hälsosamma. Först måste du ta reda på orsaken till att gå upp i övervikt - det är från detta ögonblick som processen att bränna fett börjar. Det bör noteras att barn är mycket avskräckta från att använda olika bantningspiller, såväl som lågkalori- och lågkolhydratdieter, och hungerstrejker, eftersom de bara kommer att skada den växande kroppen. Praktiskt råd Föräldrar som är förbryllade över frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig flicka bör notera följande rekommendationer: Träna dagligen i 1 timme.
Vissa belastningar är helt inom förmågan hos en ung kropp, dessutom kommer de bara att bidra till fettförbränning. All fysisk aktivitet är lämplig, det kanske inte är dynamiska eller statiska övningar, utan jogging, simning, cykling, rask promenad, gymnastik och till och med dans eller balett. På fritiden från skolan kommer det att vara användbart för barnet att röra sig mer, gå en promenad frisk luft; Man tror att lagsporter, till exempel fotboll, basket, volleyboll, är optimal fysisk aktivitet och kan snabbt få en person i rätt form, det vill säga perfekt för att gå ner i vikt. När de spelar i ett lag tävlar barn, utan att inse det, med varandra, försöker vara snabbare, starkare, vilket motiverar dem att träna hårt, utveckla snabbhet och koordination; Minska portioner. I skolmatsalar och cateringföretag serveras mat ofta i stora portioner, så man kan lätt äta för mycket utan att ens märka det. Det rekommenderas att inte äta allt till slutet, utan att lämna kvar ungefär en fjärdedel av portionen. Det är bäst att ta med färdig lunch och mellanmål hemifrån enligt den meny som planerats av dina föräldrar eller läkare; Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt dagens första måltid - frukost. Att äta en näringsrik men balanserad kost hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket kommer att bränna fler kalorier under dagen. Det idealiska alternativet är spannmål som innehåller mycket fibrer, såväl som fullkornsbakade varor, frukt, spannmål och nötter. En rejäl frukost kan tillfredsställa känslan av hunger under lång tid, kommer att hjälpa till att inte äta för mycket i framtiden, och barnet kommer inte heller att vilja äta ohälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna; Bli inte distraherad när du äter.
Du kan spela tv-spel, titta på TV, prata i telefon samtidigt som du äter frukost, lunch eller middag. Distraktiva aktiviteter hindrar kroppen från att fånga upp signalen från hjärnan som indikerar mättnad. Du måste äta mat långsamt, tugga varje bit noggrant, njuta av rätten för att känna dig nöjd, även om portionen är mindre än vanligt; Diet för viktminskning för tonåringar 12 år Täta vägningar. Om du använder kunskap om viktminskning korrekt och tillämpar sina råd i praktiken, bör barnet inte gå ner mer än 1 kilo per vecka. Detta resultat anses vara säkert och positivt. Det är bättre att väga dig flera gånger i veckan för att veta hur mycket överflödigt fett som försvinner. Genom att känna till resultaten kan du dessutom bestämma när dieten kommer att sluta och du kommer att se önskat resultat; Att dricka mycket vätska är en del av all diet och uppmuntras också med rätt kost. Ett barn bör dricka cirka 7 glas vatten dagligen. Du måste dricka varje gång du känner dig hungrig, eftersom dess förekomst ibland är förknippad med brist på vätska i kroppen; Tonåringar bör gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag. Detta är nödvändigt både på vardagar och på helger. Nattens längd

otvet.mail.ru

Hur man går ner i vikt utan bantning för en tonåring

Inte varje diet är fördelaktig för en person, särskilt när det kommer till tonåringar. Att följa strikta kostrestriktioner sätter stress på kroppen, och hormonella förändringar kan inträffa, så valet av en sådan viktminskningsåtgärd bör närma sig noggrant.

Hur kan en tonåring gå ner i vikt utan att banta:

• hälsosam sömn minst 8 timmar om dagen;
• regelbundna näringsrika måltider 3-4 gånger om dagen;
• konsumtion av frukt och grönsaker;
• minska konsumtionen av fet mat, bakverk, snabbmat, kolsyrade drycker;
• träna 2-3 gånger i veckan.

Hur kan en tonårsflicka gå ner i vikt?

För att välja rätt viktminskningsplan för en tjej bör du bestämma huvudorsaken till att gå upp i kilo. Detta kan vara en hormonell förändring i kroppen, i vilket fall det rekommenderas att konsultera en läkare för att välja viktjusteringsmetoder.

Om det inte finns några hälsoproblem, kommer följande rutin att hjälpa flickan att ha en smal figur:

1. Näring:

• på morgonen - mejeriprodukter med låg fetthalt, havregryn, frukt, grönt te;
• lunch - kokt kanin, fågel, kalvkött, grönsaker, en sidorätt med spannmål, grönsakssoppor och bakverk är tillåtna i begränsade mängder;
• middag - kokt fisk eller ångade kotletter, diverse grönsaker, sidorätt, bär;
• I intervallen mellan huvudmåltiderna rekommenderas mellanmål med frukt och torkad frukt i små mängder.

1. Fysisk aktivitet: aerob träning eller simning två till tre gånger i veckan, dagliga morgonträningar.
2. Att ta ett komplex av vitaminer för en växande kropp.
3. Går i det fria.

Hur man går ner i vikt för en tonårspojke

Under viktminskningsperioden är regimen för en pojke densamma som för en flicka. Den enda skillnaden är valet av typ av fysisk aktivitet.

För en växande man är lagsporter som badminton, fotboll, hockey och basket lämpliga. Förutom att gå ner i vikt stimulerar sådana aktiviteter pojkens tävlingsanda och lär ut principerna för lagarbete.

Hur man går ner i vikt på en vecka för en tonåring

Det är mycket svårt att uppnå betydande viktminskning på en vecka. Under en så kort period skulle det vara rationellt att gå ner mer än 2 kg utan att skada hälsan.

Hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring:

• Ta helt bort ohälsosamma livsmedel från din kost, inklusive chips, snabbmat, kolsyrade drycker, godis, kakor, bakverk och godis.
• Ägna 1-2 timmar åt fysisk aktivitet varje dag, men överdriv inte.
• Gå i frisk luft i minst en timme om dagen, ägna 8-9 timmar åt att sova.

Hur man förlorar magfett för en tonåring

För en tunn midja, platt mage och frånvaron av sidor, det finns speciella övningar.

1. Sätt dig på en stol eller soffa, höj benen rakt så att de hänger över golvet, höj och sänk 20 gånger. Samtidigt känns en belastning på magmusklerna.
2. Ligg på golvet, placera benen rakt på en stol eller säng, händerna bakom huvudet. I denna position lyfter du dina axlar och en del av din kropp från golvet 20-30 gånger.

Sådana övningar kommer att vara effektiva om de utförs 3-4 gånger varje dag.

Hur man går ner i vikt i låren för en tonåring

Det bästa sättet att hantera extra kilon i höfter och ben är sportbadminton. På en timmes träning springer en person totalt 5-6 km och tappar upp till 2 kg i vikt.

Denna typ av sport kommer att vara mycket användbar för en tonåring, eftersom under spelet, på grund av de många böjar, utfall och hopp, används musklerna i låren och benen maximalt.

Förutom badminton är övningar i form av utfall, knäböj och fitballövningar lämpliga för att gå ner i vikt i låren.

Hur man går ner i vikt för en tonåring - allmänna övningar

1. Du bör börja dina klasser med en uppvärmning och träna lätt ut alla muskler.
2. Böjningar åt båda hållen är bra för de sneda musklerna.
3. Squats 20-30 gånger träna dina höfter och ben.
4. Utfaller växelvis på varje ben 20 gånger.
5. Armhävningar från golvet – 10-15 gånger.

Svaret på frågan "Hur man går ner i vikt ordentligt för en tonåring" ligger i helheten av alla tips som anges och regelbundenhet i deras genomförande.

vesdoloi.ru

Orsaker till viktökning

Övervikt hos barn uppträder inte alltid som ett resultat av överätande på grund av hunger. Mycket ofta förekommer kronisk stress bland orsakerna till fetma. Tonåringen blir fördjupad i det, till exempel genom att observera den dåliga relationen mellan sina föräldrar och delta i deras konflikter. Om situationen i familjen är långt ifrån gynnsam grälar pappan och mamman regelbundet och högljutt inför barnen, troligen kommer de senare att börja gripa de känslor de upplever negativa känslor.

Så, hur kan ett 10-årigt barn gå ner i vikt? Först och främst, eliminera effekterna av stress och ogynnsamma faktorer, som vi kommer att diskutera nedan. Och se till att ta hänsyn till puberteten om flickan redan har gått in i denna utvecklingsfas.

Stillasittande livsstil

Brist på fysisk aktivitet är en av huvudorsakerna till att tonåringar går upp i övervikt. De flesta barn spenderar idag för mycket tid på skärmar med olika prylar. Föräldrar bör minska det så mycket som möjligt genom att istället erbjuda barnet aktiv sport (att välja mellan), dans och andra aktiviteter som involverar rörelse. Oftast visar sig detta vara ganska tillräckligt för att få ordning på kroppsvikten.

Hormoner och fysiologi

Puberteten innebär en ökning av kroppsvikten. Det här är normalt fysiologisk process. Därför behöver en 11-årig tjej som har gått in i denna period inte leta efter sätt att gå ner i vikt. Hon börjar förvandlas till en tjej: intensiv utveckling av sekundära sexuella egenskaper inträffar, hennes höfter blir rundade. Efter en kort tid kommer hon att öka betydligt i längd, men hennes vikt kommer att förbli densamma. Då försvinner frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej av sig själv.

Kom ihåg att ett barns kroppsvikt aktivt ökar från 8 till 11 år. Avrundning kan ge ett felaktigt intryck av att vara överviktig. Och från 10 till 12 år växer en tonåring vanligtvis snabbt (sträcker ut sig). Dessa är nyanserna i varje persons fysiologiska utveckling.

Hur man går ner i vikt som tonåring

Utveckling av en diet för 12-åriga barn - svår uppgift. Om vi ​​utesluter ärligt talat skadliga och högkalorimat bara tillfälligt kan du inte ens räkna med ett stabilt resultat. Dessutom, under perioden med intensiv tillväxt, är det omöjligt att begränsa intaget av näringsämnen i kroppen. En tonårings dagliga kost bör innehålla mjölk, kött, fisk, grönsaker, frukt och bakverk.

Hur kan en 12-årig flicka gå ner i vikt utan att särskilt begränsa sin kost? Det viktigaste är att lära sig hur man distribuerar mat korrekt för att säkerställa optimal absorption.

Det ideala läget i detta fall är 4 gånger. Den första frukosten ska stå för 25% av den dagliga kosten, den andra frukosten - 15%, lunch - 40% av den dagliga mängden mat och middag - de återstående 20%.

Minska aptiten

Hur man går ner i vikt vid 11 års ålder (detta gäller även för 10- och 12-åringar), om ett barn som har gått upp ordentligt i vikt periodvis utvecklar en brutal aptit, och han hävdar att han är hungrig hela tiden tid? Ta honom till doktorn.

Är din hälsa okej? Använd sedan dessa aptitkontrolltekniker:

• överför tonåringen till små måltider (du måste äta ofta, men lite i taget);
• komplettera sin kost med fiber - det ger en känsla av fullkomlighet;
• öka mängden grönsaker i din dagliga meny (tartronsyran de innehåller förhindrar att kolhydrater omvandlas till fett);
• Minska din konsumtion av äggvita (de innehåller ett ämne som stimulerar aptiten).

Dottern sa att hon hatar egen reflektion i spegeln för att hon är tjock? Och du har naturligtvis redan börjat sortera igenom hundratals dieter och andra metoder i jakten på ett svar på frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej. I själva verket behöver du bara några få rekommendationer.

Funktioner av kostnäring

Om föräldrar inte vill att deras dotter i hemlighet ska försöka använda osäkra metoder för att gå ner i vikt, bör de förklara för henne i tid hur man går ner i vikt för en 11-årig tjej. Och även lära henne hur man komponerar korrekt dietmeny och välj produkter åt honom.

För att inte gå hungrig mellan frukost, lunch och middag (du kommer att läsa om nyanserna av huvudmål lite nedan) är mellanmål tillåtna. Det idealiska alternativet är att äta nötter, osötad frukt och torkad frukt under dessa intervaller.

För att minimera risken för misslyckanden får du en gång i veckan unna dig godis, konfektyr och bageriprodukter. Naturligtvis inom rimliga gränser. Annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

Frukost

Frukosten ska vara ganska rejäl och näringsrik. Hur går man ner i vikt genom att justera den? Du måste tänka i förväg och göra en lista över de mest tillfredsställande hälsosamma livsmedel och rätter.

Du måste glömma din tidigare diet. Till exempel, om en mamma brukade mata sitt barn med yoghurt och pannkakor beströdda med sirap på morgonen, nu kan bara yoghurt finnas kvar från denna uppsättning.

För matlagning kostfrukost välkommen användning:

• eventuella färskpressade juicer (smoothies);
• frukt;
• kycklingägg (i valfri form, utom råa);
• magert kött (helst fågel);
• krupp;
• mejeriprodukter;
• grönt te;
• mörk choklad (högst 50 g).

Middag och kvällsmat

Det är bäst för en flicka eller pojke som går ner i vikt att äta mat hemlagad, eftersom i detta fall föräldrarna själva väljer produkterna för dem. Den dagliga menyn bör definitivt innehålla:

• soppa (grönsaks-, kött- eller fiskbuljong);
• kött eller fisk (kokt eller bakad);
• gryta av stuvade grönsaker;
• flerkomponentsallader gjorda av skaldjur eller färska grönsaker (krydda inte med majonnäs).

Middag är tillåten senast 3 timmar före läggdags. Maten som konsumeras ska vara så lätt som möjligt. Det är idealiskt att dricka något fermenterad mjölk med låg fetthalt - till exempel kefir eller yoghurt.

Kostprov

Det dagliga kaloriintaget för en 10-12-årig tonåring på diet är från 2400 till 2500 kcal. Se till att ha en stor mängd färsk frukt och grönsaker, samt fisk och kött i din kost.

Med hänsyn till kostens dagliga kaloriintag och efter samråd med en endokrinolog och husläkare kan du göra justeringar av denna provmeny. En månad med sådan näring - och frågorna "hur man går ner i vikt för en 10-årig tjej" eller "hur man går ner i vikt för en 12-årig pojke" kommer att förlora sin relevans.

Motion

När du tar reda på hur man går ner i vikt för en tonåring, glöm inte behovet av tillräcklig fysisk aktivitet. Trots allt, som redan nämnts, rör sig många moderna barn för lite, eftersom de föredrar att spela på datorn framför promenader i friska luften och trädgårdsspel.

På fullständig frånvaro Ett barn med till och med minimal fysisk kondition bör börja med periodiska resor till poolen och vattenparken. På så sätt slår du två flugor i en smäll - och din dotters eller sons humör kommer att stiga, och musklernas tillstånd kommer att förbättras avsevärt.

Om en tonåring har uttryckt en önskan om att delta Gym, skynda dig inte att skriva ner det där direkt. Låt honom först ta för vana att göra övningar varje morgon. Det kommer att värma upp musklerna, och följaktligen kommer kroppen att börja bränna fler kalorier. För att ditt barn ska vara tillräckligt starkt för gymmet måste du träna hemma i minst 2-3 veckor.

Från cirka 11-12 år gamla ser flickor som går in i puberteten plötsligt hela omfattningen av katastrofen med övervikt och dess inverkan på utseendet. Om detta är en bagatell för föräldrar, så är det för en tonåring under en hormonell storm och omstrukturering av kroppen en riktig tragedi.

Ofta kan även en liten och lätt korrigerbar mängd övervikt leda till svår depression. Därför måste föräldrar hålla fingret på pulsen och reagera i tid på förändringar i deras dotters eller sons tillstånd. När allt kommer omkring är ett barn i detta skede av sin utveckling väldigt sårbart, han behöver förståelse och stöd från sin familj.

När man förstår vilka viktminskningsmetoder man ska välja för en 12-årig tonåring, måste föräldrar tydligt förstå vad som händer med hans kropp under denna period.

Gör ingen skada

Om det vid det 12:e året av din dotter eller sons liv visar sig att du fortfarande behöver gå ner i vikt, bör du minska kroppsvikten klokt. Vid 10-12 års ålder spenderar en tonårings kropp en enorm mängd näringsämnen på tillväxt och utveckling. Därför kan all alltför strikt diet och ansträngande fysisk träning orsaka betydande skador på hälsan och till och med komma tillbaka för att förfölja dig. senare i livet tjejer eller killar.

Flickor och pojkar kan gå ner i vikt helt säkert genom att normalisera sin kost (ta bort allt skadligt och högkalori) och adekvat, doserad fysisk aktivitet. Huvudsaken är att tonåringen inte går ner mer än 1 kg per vecka.

Stöd

Varje barn (och även vuxna, för att vara ärlig) behöver motivation. En tonåring som går ner i vikt bör uppmuntras. Till exempel, i slutet av varje vecka, efter att ha slagit ett kilo, kan du glädja din dotter eller son med någon form av present, eller fira framgång på annat sätt - med biljetter till bio, bowling eller skridskobana.

Det är oerhört viktigt att barnet får stöd av familjemedlemmar och vänner under denna svåra tid. Naturligtvis kommer det att vara mycket lättare för en tonåring att vänja sig vid en ny diet och diet, och att följa en hälsosam livsstil i allmänhet, om hans föräldrar börjar göra detta med honom.

Han behöver stöd från sina släktingar som luft. Dessutom är det inte bara trevligt att idrotta tillsammans, organisera utflykter eller minivandringar på helgerna, utan också användbart.

abgym.ru

Hur man går ner 5-10 kg på en månad för en tonåring

Metaboliska processer i kroppen hos ett barn och en tonåring går snabbare än i en vuxens kropp. Därför är att gå ner i vikt till sommaren eller inom en viss tidsperiod ett helt uppnåeligt mål för en pojke eller tjej. Det viktigaste är att ha en stark önskan att göra din figur smalare, och om det inte finns något speciellt incitament att gå ner i vikt är det bättre att inte börja. Först och främst måste en tonåring sätta upp ett mål för sig själv. Gå till exempel ner 7 kg på en månad. Därefter måste du upprätta en viktminskningsplan och strikt följa den. Hur man går ner i vikt för en tonåring: var ska man börja?

Normalisering av näring. Dålig kost är ett verkligt problem som föräldrar måste lösa. Det händer att mamma och pappa inte har tid att laga mat till sina avkommor: barn äter snabbmat, och ibland precis vad som helst. För att normalisera näring behöver du:

• Se till att tonåringen följer ett måltidsschema och äter minst tre till fyra gånger om dagen.
• Om en pojke eller flicka äter huvudsakligen på kvällen, är det nödvändigt att balansera kosten så att måltiderna fördelas jämnt.
• Du kommer att behöva vägra att äta i anläggningar som kantiner eller kaféer. Om det inte går att äta hemma behöver man organisera måltiderna så att barnet får frukost, lunch och middag, enligt den dagliga rutinen.
• Dieten bör innehålla första kurser, från skadliga produkter som innehåller stora mängder kolhydrater och transfetter bör kasseras.
• Det är bättre att inte dricka söta, kolsyrade drycker istället, du bör dricka renat vatten utan gas.

Ökad fysisk aktivitet. Rörelse är livet. För överviktiga tonåringar som vill gå ner i vikt rekommenderar barnläkare att röra sig mer. Detta bränner fler kalorier, vilket hjälper dig att snabbt tappa extra kilon. Börja gå ner i vikt nu, lyssna på våra råd:

• Försök att gå ner och upp till din våning, inte med hiss, utan med trappor.
• Om skolan är i närheten, varför inte gå till den istället för att svettas i täppt transport?
• Om inte medicinska kontraindikationer, hoppa inte över idrottslektioner.
• Efter skolan, gå ut på gården, spela fotboll, volleyboll och andra aktiva lekar.
• Anmäl dig till poolen. Under simning arbetar många muskler intensivt och kalorier går förlorade direkt.
• Det perfekta alternativet för dem som vill gå ner i vikt är att gå med i en sportavdelning.

Andra åtgärder för att normalisera vikten

• Boka tid hos din barnläkare. Ibland är orsakerna till fetma sjukdomar, det är nödvändigt att utesluta deras möjlighet.
• Föräldrar, släktingar och vänner bör ge psykologiskt stöd till dem som går ner i vikt, då blir det mycket lättare att uppnå önskat resultat.
• Vissa tonåringar röker och dricker energidrycker. Vi måste börja bekämpa dessa skadliga beroenden.

Hur man går ner i vikt på en vecka - utan att skada din hälsa

Nutritionists rekommenderar inte att gå ner i vikt i en snabb takt plötslig viktminskning är fylld med hälsoproblem och slapp hud. Det finns en stor sannolikhet att efter snabb viktminskning kommer de förlorade kilona tillbaka. Utan att skada en tonårings hälsa rekommenderas det att gå ner inte mer än tre kilo på en vecka. Det viktigaste är att inte stanna där och behålla rätt livsstil.

Vi erbjuder en originell metod för att gå ner i vikt som varar i 7 dagar. Det är en kombination av fastekost och måttlig motion. För att snabbt gå ner i vikt och inte skada din hälsa bör du strikt följa metodens krav. Så du bör sluta röka, konsumera energidrycker, kaffe och läsk. Måltider bör inte hoppa över under dagen du behöver konsumera 1500 gram rent vatten.

Hur man går ner i vikt för en tonåring på en vecka - dag för dag

måndag. Vi minskar konsumtionen av fetter, proteiner, kolhydrater. Måttlig träning. Dagen är uppbyggd så här:

• På morgonen, frukost: flera bananer, grönt te (istället för socker - 1 tsk honung). En timme efter frukost - en lätt joggingtur på 40 minuter. Du måste springa i måttlig takt, andningen bör inte avbrytas. Efter att ha sprungit, gör övningar med hantlar: sidgungor, armlockar. Du behöver också göra en serie armhävningar och armhävningar.

tisdag. Frukt- och grönsaksfastedag.

• Denna dag är frukt och grönsaker tillåtet att konsumeras i vilken mängd som helst.
• Men det finns ett villkor: blanda olika typer frukt och grönsaker är inte tillåtna.
• Intervallet mellan doserna bör vara minst 3 timmar.

onsdag. Vi fortsätter att lossa och träna. Dagen är uppbyggd enligt följande:

• På morgonen är frukosten 2-3 äpplen. En timme efter är det dags för fysisk aktivitet. Precis som i måndags behöver du börja med en lätt joggingtur i 40 minuter i måttligt tempo. Se till att du inte tappar andan. Utför sedan övningar med hantlar (sidogungor, armlockar), samt en serie armhävningar och pull-ups.
• Till lunch - en liten portion havregryn, ett par kokta ägg, grönsakssallad.
• Till middag - frukt, en portion keso.

torsdag. Apple lossar.

• Ät äpplen är tillåtet i vilken mängd som helst.
• Det är viktigt att ta tre timmars paus mellan måltiderna.

• På morgonen, frukost: flera bananer, grönt te (istället för socker - 1 tsk honung).
• Till lunch - en liten skiva kokt fisk, en liten portion ris, grönsakssallad. Lunchtiden är 12.30 – 13.00.
• Till middag - grönsakssallad, 200 gram kefir, en bit svart eller klibröd.

• På morgonen, frukost – 250 gram färsk apelsinjuice.
• Till lunch - obegränsade mängder frukt.
• Till middag - en liten portion ris, en liten bit kokt fisk.

söndag

Fastedag och träning.

• Till frukost - färska frukter(300 gram). En timme efter frukost - en lätt joggingtur på 40 minuter. Du måste springa i måttlig takt, din andning bör inte avbrytas. Efter att ha sprungit, gör övningar med hantlar: sidgungor, armlockar. Du behöver också göra en serie armhävningar och armhävningar.
• Till lunch - en portion bovetegröt, kokt lever, grönsakssallad.
• Till middag - grönsakssallad, några skivor ost.

Hur man hjälper pojkar och flickor att gå ner i vikt utan att banta

Föräldrar är ansvariga för sina barn. Om ett barn har gått upp i övervikt bör föräldrar göra allt för att hjälpa honom gå ner i vikt. Vi erbjuder en lista med rekommendationer om hur man går ner i vikt för en tonåring.

1. Se till att ditt barn rör sig mer, går, går. Spel på gården och sport är välkomna.
2. Köp aldrig produkter som är skadliga för barn. Förklara krig mot choklad, godis, chips, läsk, snabbmat.
3. Förklara för ditt barn att mat är ett behov, inte ett nöje. Belöna inte ditt barn med godis.
4. Övervaka kosten - barnet ska äta med strikt definierade intervall.
5. Ät rätt, håll koll på din vikt. Det är osannolikt att ett barn vars föräldrar är överviktiga kommer att vilja bekämpa det.
6. Ge ditt barn psykologiskt stöd, särskilt om han inte kan gå ner i vikt snabbt.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

I de flesta fall är orsaken till fetma en ohälsosam, obalanserad kost. Om du äter allt urskillningslöst kommer kampen mot övervikt att vara förgäves. Börja äta redan nu, och sedan går det snabbt och oundvikligt att gå ner i vikt. Försök att följa följande riktlinjer för hälsosam kost:

1. Kosten ska vara balanserad, den idealiska kombinationen av kolhydrater, fetter och proteiner i kosten är 4/1/1.
2. Ät vid strikt definierade tider, försök att inte bryta mot ditt måltidsschema.
3. Konsumera huvuddelen av maten under lunchen, inte middagen: det rekommenderas inte att äta efter 19-00.
4. Ät inte snabbmat, sluta äta processad mat.
5. Drick inte sockerhaltigt kolsyrat vatten.
6. Lägg upp maten på små tallrikar, öka inte portionerna.
7. Undvik att konsumera stekt, rökt mat och pickles.
8. Ånga, ät kokt mat.
9. Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost.
10. Salta rätter mindre, och laga bättre utan salt alls. Salta maten bara innan du äter den.

Kost för tonåringar 13-16 år

Diet – effektivt botemedel för viktminskning. Men det bör förskrivas till barn och ungdomar med försiktighet. Innan du börjar en diet är det bättre att rådfråga din barnläkare. Komma igång kostnäring gradvis, vid minsta tecken på obehag, rekommenderas att avbryta dieten omedelbart. Här finns flera dagliga menyalternativ för tonåringar från 13 till 16 år. ­

Diet för tonåringar 11 år gamla

• Frukost: keso med låg fetthalt (150 grams portion) med honung, kokt ägg, te.
• Lunch: grönsakssoppa, kycklingfilé (servering 150 gram).
• Eftermiddagssnack: juice från färskpressade grönsaker eller frukter, en skiva svart bröd.
• Middag: kokt fisk, grönsakssallad.

Diet för tonåringar 12 år

• Frukost: havregryn (servering 200 gram) med honung, kokt ägg, te.
• Lunch: grönsakssoppa, kalkonfilé (servering 160 gram).
• Eftermiddagssnack: två äpplen.
• Middag: keso med låg fetthalt (serverar 160 gram), kokt fisk.

Diet för tonåringar 13 år gamla

• Lunch: fisk bakad i folie, kålsallad, te.
• Eftermiddagssnack: frukt.
• Middag: gryta kokt utan socker, yoghurt.

Diet för tonåringar 14 år gamla

• Frukost: kokt magert kött (100 grams portion), två skivor klibröd, ett par tomater.
• Lunch: borsjtj utan buljong, flera bakad potatis i sina jackor, kålsallad.
• Eftermiddagssnack: några kex, yoghurt.
• Middag: kalkonfilé (100 gram portion), te.

Diet för tonåringar 15 år

• Frukost: keso med låg fetthalt (serverar 200 gram) med honung, kokt ägg, te.
• Lunch: borsjtj utan buljong, kokt magert nötkött (100 gram portion), två tomater.
• Eftermiddagssnack: 250 gram kefir, flera skivor klibröd.
• Middag: kycklingfilé(portion 100 gram), te.

Diet för tonåringar 16 år gamla

• Frukost: bovete med magert kalvkött (serverar 200 gram), te.
• Lunch: grönsakssoppa, kokt nötkött (150 gram portion), flera tomater.
• Eftermiddagssnack: yoghurt (250 gram), flera skivor klibröd.
• Middag: 4-5 bakade potatisar (i sina jackor), grönsakssallad, te.

Nutritionists noterar att det är viktigt att behålla god fysisk form från ung ålder. I vuxen ålder är det svårare att bli av med de extra kilon som lagrats upp från ungdomen. Börja därför bli av med dåliga matvanor redan nu, så kommer du snabbt att uppnå önskad smalhet. För mer information om hur du äter rätt och undviker misstag när du går ner i vikt, se videon nedan.

mosmama.ru

Fetma hos ungdomar

Överviktiga tonåringar kännetecknas inte bara av fysiska besvär, utan också av psykiska problem. Dåligt självförtroende, problem med att studera, misslyckade försök att gå ner i vikt.

Feta tjejer tenderar ofta att tortera sig själva med dieter, detta är orsaken till utmattning, anorexi och undertryckande av reproduktiva funktioner. På grund av undernäring börjar många av dem inte menstruation, samtidigt som de aldrig uppnår det eftertraktade anorektiska utseendet och fortsätter att se fylliga ut. Frågan om hur man går ner i vikt för 12-åriga barn blir det viktigaste i deras liv.

Föräldrar skickar ofta pojkar till gymmet och kampsporter. Därmed kommer förståelsen att det inte kommer att gå att klara av arbetsbelastningen parallellt med skolans läroplan och nå snabba resultat. I vissa fall handlar det om fettförbrännare och steroider. Som ett resultat lämnar fysisk hälsa vid sexton års ålder mycket övrigt att önska.

Övervikt och sjuklig fetma är inte likvärdiga begrepp. Fetma är övervikt med 15-20% av det normala. Men även en liten övervikt kan orsaka olika sjukdomar och psykologiska problem.

Hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej

Tolv år är åldern då självkänslan bildas. Om ett barn är missnöjt med sig själv av en eller annan anledning kommer detta att bli en traumatisk faktor för hans psyke. Det finns många överviktiga barn i moderna skolor som inte längre uppmärksammar detta faktum. Men föräldrar utövar ofta psykologisk press genom att jämföra barnet med andra, enligt deras åsikt, "vackra" barn.

För att uppnå en normal vikt måste en tjej arbeta i flera riktningar:

• psykologisk korrigering (ta reda på varför överätande uppstår);
• undersökning av en endokrinolog (kontrollera för diabetes och hormonella avvikelser);
• besöka en nutritionist och anpassa din kost;
• att välja rätt fysisk aktivitet.

Principer för att gå ner i vikt för en tonårspojke

Hur går man ner i vikt för 12-åriga manliga barn? I den här åldern förstärks känslan av ungdomlig maximalism: du vill behaga både dig själv och omgivningen.

Pojkar är benägna att sporta, men på grund av övervikt är de ofta generade över sitt utseende. De går inte på träning för att de tror att de kommer att skratta åt dem.

Normerna för vikt och längd för barn 12 år är ganska vaga. I denna ålder uppträder redan personliga fysiologiska egenskaper: vissa är korta, andra är långa. Vissa människor har en astenisk konstitutionell typ, medan andra har en hyperstenisk typ. Den medicinska normen anses vara höjd från 143 till 155 cm, vikt - från 34 till 45 kg.

Provmeny för en vecka för att gå ner i vikt för en tonåring

Grundprincipen för viktminskning är att bränna fler kalorier än du får i dig från mat. Det är nödvändigt att undvika kaloririka livsmedel.

Diet för barn 12 år för viktminskning (veckomeny):

1. måndag. Till frukost, ät en omelett av två ägg med mjölk och grönsaker. Till efterrätt - några bröd med sylt och ett glas kompott. Mellanmål - en banan eller en näve nötter. Lunchen måste innehålla en skål med soppa eller borsjtj. På sommaren kan du äta okroshka eller kålsoppa. För den andra rätten - gulasch gjord av kalkon, kanin och kyckling. Till middag - fiskkotletter eller grillad fiskfilé. Som tillbehör - dina favoritgrönsaker. Ät inte bröd till middagen.
2. tisdag. Den första måltiden är havregryn med torkad frukt. Mellanmål: bröd och frukt. Lunch - en tallrik soppa eller borsjtj, köttgulasch. Till middag - kotletter med pasta eller bovetegröt. Ett glas mjölk.
3. Frukost - jäst bakad mjölk med en bulle. Till lunch - en flytande maträtt, för den andra - en grönsaksskål och köttkotletter. Snack - nötter, milkshake, hemgjorda kex, bagels. Till middag - grillad fiskfilé eller bakad i ugn.
4. Torsdag - upprepa menyn för måndag.
5. Fredag. Till frukost - müsli. Mellanmål - banan, äpple, näve jordnötter eller mandel. Lunch - en tallrik soppa eller borsjtj, köttgulasch med potatismos. Middag: hemgjorda krutonger eller fiskkotletter.
6. Lördag och söndag är dagar då man kan unna sig matmässigt. Håll dig till samma diet som under veckan. Men samtidigt har du råd med ett par skivor pizza, eller en hamburgare, eller en portion av din favoritglass.

Simning för ett barn

Rätt näring måste kombineras med rätt fysisk aktivitet. Hur kan en 12-årig tjej gå ner i vikt utan självplågeri? Ge henne ett poolmedlemskap. Pojkar kommer att tycka att en sådan belastning är tråkig att de föredrar kampsport och gym.

Under överinseende av en simtränare kan en tjej bemästra olika tekniker. De har en positiv effekt på ryggraden och rätar ut hållningen. Simning har praktiskt taget inga kontraindikationer. I vilket fall som helst, innan det första träningspasset i poolen, undersöks barn av en idrottsläkare och får värdefulla rekommendationer om belastningsnivån.

Avsnitt för viktminskning för tonåringar

Idag, i alla större städer, finns det många studior där barn kan studera. Alla kommer att hitta aktiviteter som de gillar: dans, aerobics, stretching, till och med CrossFit för barn. För pojkar finns det kampsportsavdelningar: tai-bo, karate, thaiboxning. Dessa är optimala sporter för barn 12 år gamla, om det inte finns medicinska kontraindikationer.

Men sådana avsnitt är inte så säkra. Rådgör först med din terapeut för att se om ditt barn har några kontraindikationer för sådan fysisk träning. Om du är allvarligt överviktig är hoppning och friidrott förbjudna, eftersom de ofta orsakar knäskador.

Är det värt att gå till gymmet?

Tonåringar rusar ofta till gymmet: de vill göra tyngdlyftning. Att träna med skivstänger och hantlar under 16 år kan vara farligt. Ja, de låter dig öka muskelmassa och bränna subkutant fett så mycket som möjligt. Men hos barn har det endokrina systemet ännu inte bildats könshormoner (testosteron, östrogen, progesteron) har precis börjat produceras. Och om du ingriper i denna cykel med seriös träning och tar mediciner, kommer du i framtiden att behöva seriösa pengar för konsultationer med en sportendokrinolog.

Det är bättre att inte rusa efter rekord ännu, utan att lära sig rätt träningsteknik (knäböj, marklyft, olika pressar). I det här fallet kan du använda de mest minimala vikterna - även sådana aktiviteter kommer att vara användbara, och vikten kommer gradvis att börja minska.

Om ett barn har problem med övervikt är det nödvändigt att genomgå följande tester och studier:

• analys för TSH och T3 (tyreoideahormoner);
• Ultraljud av bukorganen;
• konsultation med en nutritionist för att skapa en individuell meny;
• Kontrollera dina blodsockernivåer för att utesluta diabetes.

Hur går man ner i vikt för 12-åriga barn snabbt och utan att skada hälsan? För att göra detta måste du helt ompröva din kost och livsstil. Ingen läkare kan anstränga sig för att arbeta med sig själv istället för patienten.

Dieten för barn 12 år är sammanställd med hänsyn till närvaron eller frånvaron av vissa sjukdomar. Om ett barn behöver ett behandlingsbord, kommer det inte att vara möjligt att göra det utan att konsultera en läkare. Om huvudmålet är viktkorrigering kan du vara uppmärksam på rekommendationerna nedan.

Kosthöjdpunkter för en 12-årig tonåring

Om du är överviktig är det fortfarande nödvändigt att konsultera en specialist. Först och främst måste du ta reda på orsaken som ledde till utvecklingen av problemet. I de flesta fall är detta en brist på systematisk fysisk aktivitet och en passion för "fel" mat (kex, chips, etc.). Ibland utvecklas problemet på grund av hormonella förändringar.

En uppsättning åtgärder hjälper till att lösa problemet med övervikt: kost och träning. Svårigheten ligger i den psykologiska bakgrunden till problemet: barn reagerar lika skarpt på förlöjligande av klasskamrater och på behovet av att ge upp vissa "fördelar": deras favoritmat, sittande vid datorn.

En annan svårighet med att skapa en diet är att barnets kropp behöver en komplett uppsättning av näringsämnen. Det är helt oacceptabelt att helt enkelt ge upp smör, ost och fet fisk. Du kan bara minska andelen av vissa produkter och hitta ett värdigt alternativ till andra.

Du måste äta 4-5 gånger om dagen. Den första frukosten ska stå för 25-30% av den totala kosten, den andra frukosten - 10-15%, lunch - 40-45%, middag - 15-20%.

Frukost och lunch bör förse barnets kropp med energi (kolhydrater), proteiner (de viktigaste byggmaterial vår kropp), hälsosamma fettsyror (utan dem är det omöjligt att absorbera vissa vitaminer). Middag, som i en vuxendiet, bör vara lätt - det är användbart att äta gröt och grönsaksrätter.

Kosten för ett tolvårigt barn måste innehålla osötade fermenterade mjölkprodukter (de är nödvändiga för att normalisera tarmmikrofloran) och osötade hemlagade juicer (naturliga juicer är ett bra vitamintillskott).

Det är extremt viktigt att det inte blir en lång paus mellan måltiderna - du måste äta med 2-3 timmars intervall, och innan du går och lägger dig rekommenderas att dricka kefir eller äta lite frukt.

Det är bättre att begränsa bakningen, ersätta det med proteinbröd (det dämpar aptiten väl och ger en tillgång på proteiner). Du kan inte vägra att äta kött (fisk, fågel), ägg, skaldjur.

Vid tillagning av mat kan värmebehandlingsmetoder som kokning, stuvning, ångning, bakning (fritering bör uteslutas) användas. Fastedagar i denna ålder genomförs vanligtvis inte.

Kostregler

En diet för tonåringar 12 år bör ha optimalt kaloriinnehåll - denna indikator beror på olika faktorer, inklusive barnets kön.

Den genomsnittliga normen för flickor är 2600 kcal (90 g protein och fett, samt 360 g kolhydrater). Medelnorm för pojkar: 3000 kcal (98 g protein, 100 g fett, 425 g kolhydrater). En specialist hjälper dig att beräkna det exakta kaloriinnehållet.

För att ett barn gradvis och säkert ska gå ner i övervikt måste det beräknade kaloriinnehållet minskas något (med högst 20%), samtidigt som den fysiska aktiviteten ökar.

Kaloriminskning sker genom att undvika godis och avsevärt begränsa andelen fett. I detta fall bör proteinintaget ökas något.

Provmeny för barn 12 år

Första frukosten: ångomelett, morotssallad klädd med gräddfil med låg fetthalt, en skiva rågbröd, te med mjölk
Andra frukost: te, smörgås med en skiva ost
Lunch: en portion grönsakssoppa, en bit kokt kött med tillbehör, juice
Middag: stuvade grönsaker och äppelgelé
Innan sängen: kefir med låg fetthalt

De flesta av de födda på 80-talet eller tidigare tänkte knappast på vad det innebar att inte dieta som barn. Under de tidiga barndomsåren var kosten något konstigt för oss, något som vuxna var mer intresserade av. Med ett ord lägger vi kosten på ungefär samma nivå som programmen "Time", "Vzglyad", såväl som hilling potatis - tråkigt, ointressant och absolut obegripligt.

Dessutom var problemet med barnfetma inte så akut då. Men dagens värld är inte så. För det första bryr sig föräldrar ofta om att deras barn ska vara så friska som möjligt, och du kommer inte få mycket hälsa av olika energibarer, snabbmat och andra "Coca Colas". För det andra började många av barnen, särskilt tonårsflickor, fundera på exakt hur de ser ut. Idag är jag inte alls förvånad över ett meddelande från en 13-årig tjej på ett av forumen, där hon ber mig att ge henne råd om en diet som skulle hjälpa henne att göra magen plattare, sedan en resa till havet kommer upp.

Varför är "vuxna" metoder inte lämpliga?

Först och främst bör du förstå att klassiska "vuxna" dieter inte är lämpliga för tonåringar. Detta beror främst på att en växande organism behöver helt andra ämnen än en mogen. Gör ett barn att tugga selleri med sallad och inom ett år måste du följa med honom till sjukhuset på grund av problem med ryggraden, benen och muskelatrofi.

Dessutom är det viktigt för de tonåringar som självständigt har bestämt sig för att gå på diet att förstå detta - ditt initiativ är i denna frågaär ganska lovvärt, men du måste förstå att en vuxendiet helt enkelt inte kommer att hjälpa dig - istället för en vacker figur kommer du att få något som påminner om monster från filmer om utomjordingar - med brist på nödvändiga ämnen börjar den unga kroppen att byggas om mycket snabbt och producerar mycket ovanliga bilder.

När behövs inte en diet?

Om tonåringen inte är nöjd med det utseende, detta är inte en anledning att sätta honom på en diet. Det är värt att notera att i en ålder av 12-16 år kan enskilda delar av kroppen utvecklas i olika takt, vilket gör att du kan ha en helt smal figur, men med löjliga avlagringar på vissa delar av kroppen.

Om övervikt observeras på buken, sidorna eller armarna, medan allt annat är i perfekt ordning, måste du hitta rätt övningar och inte rusa in i "dietkrig". När allt kommer omkring, om du försöker gå ner i vikt samtidigt som du har lokala problem kan du uppnå att de redan tunna delarna av kroppen blir ännu tunnare, medan de problematiska delarna kommer att behålla sitt ursprungliga utseende och kommer att sticka ut ännu mer.

Kort sagt, om det går att ta bort fett genom träning är det bättre att använda träning. En diet för tonåringar 12-16 år är endast relevant om det finns övervikt i hela kroppen.

Hur går man ner i vikt för en tonåring?

Så om du redan har lyckats förstå att enbart övningar inte räcker, måste du veta vad effektiv kost för tonåringar. Existerar hela raden restriktioner som aldrig bör förekomma i en säker diet för tonåringar. I synnerhet, under inga omständigheter bör du gå på en fasta - detta kommer bara att leda till att kroppen, inom några dagar efter slutet av "hungerstrejken", kommer att gå upp dubbelt så många kilo som den lyckades tappa .

Om vi ​​pratar om lågkaloridieter för överviktiga tonåringar, är det värt att överväga det faktum att en minskning dagligt värde kalorier tillåts inte mer än 20% av det nominella värdet. Att tvinga kroppen att leva på hälften av den dagliga normen är helt enkelt farligt - det kommer inte bara att förstöra din hälsa under dina vuxna år, utan kommer också att avsevärt påverka utvecklingen av yttre tecken.

Det är också värt att fastställa den optimala mängden fetter, kolhydrater och proteiner. För tjejer är siffrorna: 360 gram kolhydrater, 90 gram fett och 90 gram protein. För pojkar är dessa siffror 10 % högre. Dessa siffror är relevanta om tonåringen inte ägnar sig åt ytterligare belastningar, särskilt specifika sporter, annars är det värt att lägga till ytterligare 20%.

Exempel på dietmenyer för tonåringar

Om du inte har möjlighet att noggrant beräkna kalorier, erbjuder vi flera beprövade och beräknade dieter som hjälper dig att skapa en bra, effektiv och hälsosam kost för överviktiga tonåringar.

Diet nr 1
Frukost #1	Te utan socker, 100 gram bovetegröt med en liten (150 gram) bit kokt kalkon eller kyckling
Frukost nr 2	Mjölk (250 ml.)
	Kokt ägg, rostat bröd med smör och ost (20 respektive 50 gram), soppa eller mosad grönsakssoppa med tillsats av gröna ärtor
	Äpple eller päron, yoghurt
	Stor potatis bakad utan olja. Som garnering: gröna, tomat, paprika

Diet nr 5 (för aktiva tonårsidrottare)
Frukost #1	Rissoppa med köttbullar, grönt, svart bröd
Frukost nr 2	Rostat bröd med skinka (låg fetthalt), juice eller nektar (250 ml.)
	200 gram kokt kyckling med ett tillbehör av grönsaker
	Äpple eller päron
	Tomat, bakad potatis, ost med låg fetthalt

Du kan använda en av de utvalda dieterna eller varva dem under veckan i valfri ordning som passar dig.

I tonåren blir barn väldigt självkritiska – de letar efter brister i sitt utseende och blir fixerade vid dem. Och om det finns ett sådant problem som övervikt, kan detta i slutändan leda till allvarliga komplex. Och det är inte bra för hälsan.

Problemet är relevant för både tjejer och killar. Pojkar i tonåren löper trots allt också risken att gå upp extrakilon. Och även om de inte alltid öppet visar sina känslor kring detta, betyder det inte att det inte stör dem. Om ditt barn har samlat på sig övervikt är det dags att tänka på hur man går ner i vikt för en 12-årig pojke. Se även - . Och ju tidigare du uppmärksammar barnets problem, desto bättre blir han.

Varför gick barnet upp i vikt?

Innan du börjar bekämpa övervikt hos ett barn måste du förstå orsakerna till dess ökning. Det kan finnas flera av dem:

1. Ärftlighet. Om en eller båda föräldrarna är överviktiga förs detta över på pojkens gener. Detta faktum betyder dock inte att du behöver komma överens med din vikt och låta din tonåring fortsätta att gå upp i vikt. Vikten går i alla fall att justera.
2. Påfrestning. Denna faktor provocerar ofta viktökning. Föräldrar skilde sig, en av släktingarna dog, flyttade till en annan stad, problem i skolan. Barnets psyke är inte van vid sådan känslomässig stress, och kroppen tar mycket kraft för att bekämpa det. Som ett resultat äter tonåringen bort stressen med mycket mat. Detta är definitivt inte fördelaktigt.
3. Inte rätt näring. Detta är den vanligaste orsaken till extra kilon och centimeter. Barnet är så attraherat av alla dessa läckra kex, chips, olika typer av godis och choklad, mjölprodukter och sött vatten. Vid 12 års ålder är det svårt att hitta rätt mängd, och ännu mer när det kommer till utsökt mat. Kaloriinnehållet i alla dessa delikatesser är helt enkelt utanför listorna. Dessutom är de fulla av skadliga ingredienser, som palmolja och olika E-tillsatser. Sådan mat tar en märkbar vägtull på en vuxens kropp, och ännu mer på ett barns kropp. Det påverkar främst mag-tarmkanalen negativt, vilket, om det konsumeras regelbundet, kan leda till sjukdomar.
4. Inte rätt sätt att leva. Mer än hälften av tonåringarna lider nu av detta. De gillar att sitta vid datorer eller surfplattor, titta på film, spela spel – ingen fysisk aktivitet. Dessutom modernt skolprogram hjälper inte heller barnet att gå upp ur stolen oftare. Ett gäng läxor om en mängd olika ämnen tar upp lejonparten av tiden. Och om du kombinerar en stillasittande livsstil med nej rätt näring- plus att vikten är garanterad.

Första stegen för att gå ner i vikt

Om du märker en pojke eller flicka övervikt, först och främst måste du diskutera detta problem med honom eller henne. Hur känner en tonåring om sin vikt, vad är hans tankar om detta? Om han har ett komplex, lugna ner honom och ge uppmuntrande ord. Och om du inte märkte problemet, försök att rikta barnets tankar mot rätt mål. Det betyder inte att du behöver kritisera hans extrakilon, men generellt sett bör du som förälder motivera ditt barn att vilja gå ner i övervikt.

Förklara för en 12-årig tonåring att du och han inom en snar framtid kommer att behöva ompröva din kost och livsstil i bättre sida. Och att han definitivt kommer att kunna lösa detta mindre problem. Ni bör tillsammans tänka på hur man går ner i vikt för en 12-årig pojke och utveckla en strategi. Han klarar sig inte utan stöd från sina föräldrar.

Hur man går ner i vikt korrekt för en tonåring

Det första och viktigaste att komma ihåg när man utvecklar en strategi för att bekämpa övervikt hos en tonåring är kroppens omognad. Vid 12 års ålder sker aktiva och viktiga processer i den - puberteten bildas, kroppen växer och förändras aktivt. Som råvara behöver den en stor mängd proteiner, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. Och om du sätter en tonåring på en strikt diet som inte innehåller dessa komponenter, kan du skada honom. Att lämna ett barn utan så viktiga råvaror för en växande organism är som att stoppa ett tåg i full fart.

Därför bör du inte begränsa hans kost, utan snarare diversifiera den.

Vad du behöver göra först:

1. Eliminera så kallad skräpmat från din kost - chips, kex, söta barer, sött och kolsyrat vatten.
2. Minimera konsumtionen av mjöl, choklad och andra sötsaker. Du bör dock inte helt utesluta dina barns favoritdelikatesser - som ett resultat kommer tonåringen att bryta sig loss och i hemlighet äta det förbjudna. Det är bäst att använda dessa godsaker som veckovis belöning för positiv prestation.
3. Föräldrar bör också avstå från ovanstående. Om du berättar för ditt barn om farorna med sådan mat, och du själv litar på det, vilken typ av dissonans kommer att uppstå hos barnet och kommer det att vara någon mening i din kamp mot övervikt?

Hur man gör en ordentlig diet för en tonåring

Att bli av med skräpmat är dock bara halva striden i programmet om hur man går ner i vikt för en 12-årig pojke. Ja, han kommer att sluta gå upp i vikt så aktivt, men han kommer inte att kunna gå ner i vikt till det normala. Du måste vänja honom, och samtidigt dig själv, vid mer korrekt och äta nyttigt:

1. Försök att laga stekt och fet mat, samt mjöl, så lite som möjligt. Således bör stekt potatis, stekt kött, majonnäs, kakor, pasta praktiskt taget försvinna från kosten. Allt detta kan bara tillåtas din familj ibland - inte mer än en gång i veckan. Istället för stekt kan du laga samma produkter - kött, fisk, grönsaker - ångade eller i ugnen med tillsats av naturliga kryddor. Det kommer att visa sig inte mindre gott, men mycket mer hälsosamt.
2. Butiksgodis som innehåller mycket socker kan ersättas med nyttigare hemlagade alternativ. Till exempel kan du mala frukter i en mixer till efterrätt eller mala dem för juice, förbereda rätter från keso med låg fetthalt, köpa torkad frukt och nötter.
3. Hälsosamt och gott för barn - mejeri- och surmjölksprodukter. De normaliserar matsmältningen och är perfekta för att släcka din aptit.
4. Mer grönsaker och frukt. Du kan göra olika sallader av dem, eller använda dem för matlagning med andra produkter.
5. Mer vatten. Din pojke bör dricka minst 7 glas vatten om dagen. Detta kommer för det första att berika hans kropp, och för det andra kommer det att bidra till att minska känslan av hunger.

Funktioner i kosten för ett 12-årigt barn

Om du och din tonåring menar allvar med att gå ner i vikt, bör du inte bli avskräckt om du inte ser de förväntade resultaten efter den första veckan av ditt nya liv. Undrar inte hur man snabbt går ner i vikt för en 12-årig pojke. Vi måste koncentrera oss på hur vi gör detta effektivt. När allt kommer omkring är snabba resultat inte alltid nödvändiga eller användbara. Och ännu mer för en växande kropp.

För att göra kosten smärtfri för en pojke måste du se till att han äter oftare, men mindre.

1. Fokusera på frukosten – den utgör 30 % av allt dagsranson. Den ska innehålla spannmål, spannmål, kött, frukt och grönsaker - den kommer att vara näringsrik, men inte kaloririk.
2. Lunch är också viktigt för en tonåring - det är 40% av den dagliga kosten. Se till att den är varierad och rik på vitaminer. Det är bättre att inte ta skolluncher för ditt barn - portionerna är stora och den beredda maten är inte alltid hälsosam. Packa istället din lunch i en liten behållare. Pojken kommer att vara glad över att hans föräldrar visar honom sådan omsorg.
3. Till middag, försök att inte sätta näringsrik mat, bröd och godis på bordet. Ge företräde åt lätta keso- eller osträtter, gräddsoppor, yoghurt och lättmjölk. Och kom ihåg – barnet ska inte äta om det är mindre än tre timmar kvar innan läggdags.
4. Det bör finnas ett mellanmål mellan dessa måltider. Och för att förhindra att din tonåring letar efter något gott och ohälsosamt, ge honom till exempel frukt, torkad frukt, flingor, majsstavar och andra snacks med lågt kaloriinnehåll.

Fysisk utbildning är jättebra

Förutom rätt näring behöver du också hålla en 12-årig pojke sysselsatt med någon form av sport. Detta är det enda sättet han kan gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Aktiva rörelser bränner överflödigt fett bra. Pojkar är naturligt aktiva, så du behöver bara hjälpa honom att välja en sport som intresserar honom.

Lagspel är mest lämpliga - det finns inte bara rörelse, utan också en sund tävlingsanda. Försök skicka ditt barn till fotboll, basket, volleyboll.

Om han inte gillade att arbeta i en lagsport, försök att ta pojken till brottning, simning eller fäktning. Se även - . Eller kanske han vill prova på en cirkusstudio eller dansa?

Om detta inte är till den unges smak, ta initiativet i egna händer. Efter jobbet och på helgerna kan du cykla, åka rullskridskor, vandra och andra aktiva aktiviteter tillsammans.

Det viktigaste är att hitta en favoritaktivitet som pojken kommer att göra med nöje, och inte för att hans föräldrar tvingar honom att göra det. Ordet "borde" kommer inte att ge resultat, medan genuint intresse kommer att göra det enkelt att uppnå inte bara viktminskning, utan också bra atletiska resultat.

Följ regimen

Och en till viktig aspekt- hälsosam, full sömn och rätt läge. Se till att din unge går och lägger sig och vaknar ungefär samtidigt - även på helgerna, se till att äta 4 gånger om dagen, inte äta för mycket på natten och inte utsättas för stress. Detta är viktigt eftersom kroppen i så ung ålder bör få styrka, och inte slösa bort den på konstant återhämtning från sömnbrist, undernäring och överätande.

Förebyggande

I vilket fall som helst kommer det inte att skada dig och ditt barn att följa ovanstående tips. Det är trots allt alltid lättare att förebygga ett problem än att bekämpa det. Kom ihåg att mat är stora mängder kommer inte att vara fördelaktigt. Du kan inte äta mjöl och godis mer än en gång i veckan. Och det måste finnas frukostar, och de måste vara kompletta. Den dagliga mängden mat som konsumeras är idealiskt 2800 Kcal.

Kom ihåg - pojken kan lätt gå ner i vikt bara med din hjälp. Hjälp honom att lära sig att äta hälsosamt, vara aktiv och hitta roliga, aktiva aktiviteter. Detta kommer att föra dig närmare och ditt barn kommer att vara dig tacksam för din omsorg.

2016-07-15

Olga Zhirova

Kommentarer: 17 .

Megan92 () 2 veckor sedan

Nyligen bestämde jag mig för att gå ner i vikt... Jag gick på Internet, och det finns så mycket här, mina ögon är vidöppna nu vet jag inte vad jag ska göra, var jag ska börja. Det är därför jag är vänder sig till dig! Hur gick du ner i vikt? VAD HJÄLPER EGENTLIGEN?? Jag skulle verkligen vilja klara av övervikt på egen hand, utan dietister och läkare..

Daria () 2 veckor sedan

Tja, jag vet inte, för mig är de flesta dieter bullshit, de bara torterar dig själv. Hur mycket jag än försökte hjälpte ingenting. Det enda som hjälpte mig att gå ner ca 7 kg var X-Slim. Jag fick reda på honom av en slump, från den här artikeln. Jag känner många tjejer som också gått ner i vikt.

P.S. Bara jag är från staden och kunde inte hitta den till rea här, så jag beställde den online.

Megan92 () 13 dagar sedan

Daria () 12 dagar sedan

megan92, det anges också i artikeln) Jag duplicerar det ifall - X-Slim officiella hemsida

Rita 10 dagar sedan

Är inte detta en bluff? Varför säljer de på internet?

Jul 26 (Tver) 10 dagar sedan

Rita, det är som att du föll från månen. Apotek är grabbare och vill till och med tjäna pengar på det! Och vilken typ av bluff kan det vara om betalning sker efter mottagandet och ett paket kan tas emot gratis? Till exempel beställde jag denna X-Slim en gång - kuriren kom med den till mig, jag kollade allt, tittade på den och betalade först då. På posten är det likadant, det finns även betalning vid mottagandet. Och nu säljs allt på Internet – från kläder och skor till utrustning och möbler.

Rita 10 dagar sedan

Jag ber om ursäkt, jag märkte inte informationen om postförskott först. Då är allt bra om betalning sker vid mottagandet.