Gör-det-själv skivstång - hur man gör en hemmagjord bar, lås och pannkakor hemma. Hur man gör hantlar hemma: de viktigaste sätten Från vad du kan göra en skivstång hemma

Innehåll:

Från vanliga hushållsartiklar kan du göra en skivstång för att förbättra fysisk kondition och träning. Mjölkflaskor, konserver och andra vardagliga föremål hjälper dig att hålla dig i form. På så sätt sparar du pengar och är i bra form!

Steg

1 Gör enkla hemgjorda skivstänger

1. 1 Använd en mjölkflaska. Fyll en ren plast tre liters flaska vatten, sand, stenar eller betong. Flaskan måste vara med handtag; du behöver det för övningarna. Använd handtagen för att höja och sänka flaskan som en skivstång eller hantel.
   • Med handskivor gjorda av mjölkflaskor kan du pumpa biceps, triceps och axlar.
2. 2 Höja burkar. Plåtburkar som passar i din hand kommer helt att ersätta handhantlar. Detta är särskilt bra om du precis börjar pumpa muskler. Använd stora burkar som tunga skivstänger eller medicinbollar.
3. 3 Gör hantlar av vattenflaskor av plast. Istället för att återvinna vatten eller läskflaskor, fyll dem med vatten eller lägg sand eller småsten i dem. Vid fyllning är det värt att se till att de väger lika mycket. Lyft flaskor som hantlar.
4. 4 Gör handstänger av vattenflaskor. Istället för att använda vattenflaskor för att göra handstänger, kan du fästa några flaskor på dina armar som handvikter. Innan du fäster flaskorna på händerna, fyll dem med sand. Om du vill öka vikten, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem med sand.
   • fylld plastflaska ska fästas med tejp på din underarm. Tejpa inte din hud; hon måste fästa flaskorna så att de håller ihop. Du kan också använda tejp, klistra bara inte fast den på huden. Placera flaskorna nära varandra så att de inte glider från dina händer.
5. 5 Gör en viktad medicinboll av en basketboll. Ta en gammal basketboll och borra ett hål i en av de svarta ränderna. Öppningen måste vara tillräckligt stor för att tillåta viktat material att placeras genom tratten. Placera en tratt över hålet och lägg till sand eller småsten tills önskad vikt uppnås. Använd en cykeldäckslapp för att täcka hålet. Om du inte har en uppsättning vulkaniseringslappar för däck kan du också använda tejp. Nu kan den modifierade bollen användas som medicinboll.
6. 6 Gör handvikter av strumpor. Fyll en ren strumpa med torra bönor. För att öka vikten är även småsten eller små stenar lämpliga. Sy eller tejpa den öppna änden av strumpan. Sy sedan ihop ändarna eller sy kardborreband på dem för att göra det lättare att lyfta strumpan.
   • Använd vågen för att justera vikten. Fyll strumpan baserat på önskad vikt och klipp sedan bort överflödigt tyg. Om du vill göra hantlarna tyngre, men materialet inte stör inuti, använd en större strumpa.
   • När du väljer en strumpa, se till att den är tillräckligt lång för att lindas runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den lindas runt handleden, klipp sedan bort överflödigt tyg innan du syr upp änden.
7. 7 Använd förpackningar med ris eller bönor. Dessa paket är bra som mini skivstänger om du är nybörjare. Du kan börja använda dem just nu för bicepcurls och andra lättviktsövningar.
8. 8 Skär cykeldäcksslangar till handhantlar. Ta innerslangen på däcket och skär den i lika stora bitar. Fäst ena änden av kammaren med tejp och fyll sedan kammaren med sand. Täta den andra änden med tejp. Du kan lämna dem platt eller böja dem och tejpa ihop båda ändarna.
   • Detta är ett bra sätt att göra spön i olika storlekar. Börja med 500 gram - 1,5 kilogram. Du kan också prova att göra skivstänger som väger 2,5 eller till och med 3,5 kg. Väg stavarna innan du tejpar dem.
9. 9 Gör en viktväst. Ta en fiskeväst eller en väst med massor av små fickor. Fyll plastpåsar med sand eller betong och lägg dem i fickorna. Spring, dra upp, gör armhävningar eller gå i en viktväst.
10. 10 Använd burkar med färg. Håll färgburkarna i handtagen. De flesta burkar med färg är lite tyngre än plastflaskor eller matburkar, så du kan använda dem för att bygga muskler. Eftersom de har handtag är burkar praktiskt taget omöjliga att skilja från hantlar.
    • Du kan också prova att använda burkar med färg istället för vikter.

2 Gör tunga hemgjorda skivstänger

1. 1 Använd hinkar med en volym på 18,9 liter. Fyll 18,9 liters hinken med sand, stenar, betong eller till och med vatten. Använd den för hissar, eller häng två hinkar på en stång eller bräda och använd dem för bänkpress.
2. 2 Gör en bar av vattenflaskor. Ta 2 block eller 6 flaskor och tejpa dem symmetriskt på järnstången för att göra det lättare för dig att lyfta dem. Denna skivstång är perfekt för alla skivstångsövningar, såsom lyft och bänkpress.
   • Om 2 block är för mycket för dig, använd inte hälften tomma flaskor. Vatten i halvfyllda flaskor kommer att stänka och skaka staven. Det är bättre att ta hela flaskor och limma dem individuellt på stången.
   • Om 2 block inte räcker för dig, använd fyra eller sex flaskblock fästa på stången. Du kan också limma flaskorna individuellt i ändarna av staven. Lägg dem först längs stången horisontellt, lägg dem sedan ovanpå varandra. Se till att du lämnar tillräckligt med utrymme för att hålla spöet i både breda och smala grepp.
   • Det ska vara professionellt lindat med tejp. För att fästa blocken på stången, linda dem med tejp horisontellt, diagonalt och vertikalt.
3. 3 Hitta gamla däck som ligger på gården. Däck kan användas under träning och träning. Du kan väga vanliga däck under träningen, eller gå till en skrot och hitta traktordäck. Det finns bara två sätt att använda däck som skivstång - att göra handledskast eller att knyta ett rep till dem för att dra med dem.
4. 4 Gör ett vattenrör. Vattenrör är långa plaströr fyllda med cirka 10 liter vatten. Fördelen med träning är att vattnet kläms och rinner, och genom att försöka hålla balansen när vattnet passerar från ena änden av röret till den andra, kopplar du in musklerna. Du kan också göra ett vattenrör själv av ett polymerrör. Röret ska vara cirka 10 centimeter i diameter och 2,5-3 meter långt. Sätt ett lock i ena änden och fyll röret till hälften med vatten. Sätt locket på andra änden.
5. 5 Använd en kappsäck för att skapa en sandsäck. Sandsäckar liknar vattenrör genom att de är instabila och skiftar vikt och du kommer att behöva använda mer muskler. För att göra en sandsäck, fyll 18-20 liters fryspåsar med sand. Din väska bör väga cirka 20-30 kg. Använd två påsar så att de inte går sönder, försegla sedan änden. Lägg paketen i en kappsäck. Dra upp din kappsäck och sätt igång!
   • Ett annat sätt att göra en sandsäck är att använda en gammal armé/marinryggsäck eller en tvättpåse i canvas. Fyll soppåsar med fint, rullat grus. Du kan fylla dem upp till 5, 10 eller 15 kilo. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och förslut dem med tejp. Lägg dem i en påse tills du får önskad vikt.
   • Sätt i och ta bort sand- eller gruspaket för att ändra påsens vikt. Använd vågen för att bestämma väskans vikt innan träning, så kan du justera vikten uppåt eller nedåt. Om du inte vill ändra vikten kan du hälla sand eller grus direkt i påsen. Genom att göra detta kommer du att beröva dig själv möjligheten att enkelt ändra väskans vikt.
   • Se till att det finns plats inuti påsen för att flytta sanden eller gruset.
   • Om du vill göra väskan mycket tyngre, använd en rejäl kappsäck.

3 Gör hemgjorda kettlebells

1. 1 Använd en mjölk- eller juiceburk. Fyll en ren 4 liters plastburk eller 2 liters flaska med vatten eller sand. Se till att burken har ett handtag; det behövs för att utföra övningar med en kettlebell.
2. 2 Använd kettlebells med rep. En annan metod för att göra kettlebells hemma är att knyta ett snöre runt varje ände av hantelhandtaget. Ju tjockare repet är, desto lättare blir det för dig att hålla i det. Ta repet i mitten så att hanteln hänger jämnt på en nivå under dina händer. Nu kan du göra svängrörelser och pressar, och vikten kommer praktiskt taget inte att skilja sig från kettlebellen. Om du behöver justera vikten, använd bara en hantel av annan storlek.
   • Var försiktig när du svänger med hantel. Den svänger och flyger längre än en vanlig kettlebell. Försök att inte slå dig själv med hanteln.
3. 3 Gör en kettlebell av en påse potatis. Köp en påse potatis, ris eller socker som finns i nästan alla livsmedelsbutiker. Fyll påsen med sand tills önskad vikt uppnås. Knyt en ögla längst upp på påsen för att hålla dig i. Använd snöre eller tejp för att säkra snaran så att den inte faller av. Du kan fästa botten och sidorna av påsen med tejp.
   • Du kan använda denna metod för att göra många vikter av olika storlekar. Använd en våg för att mäta hur många pund du stoppar i påsarna innan du knyter dem.
4. 4 Använd polymerpipa och gamla basketbollar för att göra kettlebells. Köp ett 2,5/61 cm polymerrör, täta ena änden med tejp och fyll den med sand. Täta den andra änden av röret. Sätt polymerröret i en ugn uppvärmd till 450 grader i 10 minuter. Plasten ska bli mjuk, inte smälta. Nu behöver du forma plasten till formen av kettlebell-handtaget. Håll ett öga på röret.
   • Dra ut röret ur ugnen och trä det genom handtaget, förbind båda ändarna. Fäst ändarna med tejp. Sänk ner röret kallt vatten så att den inte tappar sin form.
   • Skär en slits med två handtagshål i basketbollen. Fäst handtaget på kulan för att se till att handtagshålen har rätt bredd och rätt höjd.
   • Blanda snabbt betongen i en separat behållare, ös upp den och fyll en basketboll med den. Fäst handtagen. Låt betongen härda i två eller tre dagar före användning.

Varningar

• Kontrollera hemgjorda skivstänger noggrant innan du använder dem för intensiva träningspass. Du bör se till att tejpen hålls stadigt och att ingenting kommer att skada dig genom att falla ut eller falla av.
• Oavsett om du använder en hemmagjord skivstång enligt beskrivningen eller på annat sätt, se till att du har rätt försäkring för att garantera din säkerhet. Detta är särskilt viktigt med bänkpress, där muskelsvikt kan leda till struphuvudsfragmentering och allvarligare konsekvenser.
• Var försiktig med hemmagjorda kettlebells; om din handled gör ont efter träning (eller under den) är det bättre att köpa en vanlig kettlebell.
• Innan du börjar göra motion konsultera alltid en läkare eller professionell tränare.

Typer av hantlar

För många som vill idrotta är frågan om att gå till gym stängd på grund av tidsbrist, och den egna sportutrustningen för att träna hemma är inte så billig. Trots den enkla tillverkningen är sportartikelbranschen helt enkelt inte intresserad av att sälja billiga metallbitar.

Innan du gör dem själv hemma, låt oss ta reda på vad de är och vilka deras sorter är. Alla hantlar är indelade i kasta Och hopfällbar. De första har en konstant massa, den kan bara ändras genom att förstöra hanteln. Oftast används de i gym, eftersom det alltid ska finnas tillgång till utrustning med nödvändig vikt och ingen vill lägga tid på att montera och demontera den.

De andra består av en hals och pannkakor eller andra typer av vikter. Ofta kan de hittas i hemgym, eftersom det här alternativet är billigare - att köpa två hantlar som väger 20 kg med möjlighet att minska vikten är mycket billigare än att köpa 2, 4, 6 ... 20 kg separat.

Även hantlar är gjorda av olika material- betong, gjutjärn, gummibelagt stål etc. Materialet och beläggningen skapar användarvänlighet och påverkar produktens hållbarhet.

Det finns också skillnader i form av pannkakor, som hängs på stången. Det kan vara runt, sexkantigt och andra alternativ. Finns med självjusterande vikt. Varje dag finns det fler och fler nya alternativ som kan kallas högteknologiska, men priset på sådan utrustning är ojämförligt med deras fördelar - det är ingen idé att betala för mycket.

Att göra inventering av plast

Hantlar kan samlas in snabbt och mycket billigt tack vare användningen av plastflaskor. På grund av designens enkelhet kan du hantera sådana skal omedelbart efter tillverkningen. För en hantel behöver vi: plastflaskor 2 stycken; fyllmedel; isoleringstejp / självhäftande tejp.

Tillverkning

• Den mellersta delen av flaskorna måste skäras ut och sedan fästa de övre och nedre delarna igen med tejp.
• Sedan måste du fylla de resulterande behållarna med fyllmedel. Sand och cement är perfekta som fyllmedel, men om du behöver mer vikt, lägg gärna till spikar, metallskrot, lagerkulor i allmänhet, låt fantasin flöda.
• Efter fyllning måste en trä- eller metallhylla eller ett rör sättas in i båda halsarna. Täck området med tejp eller tejp. Det kommer att bli ett mycket bekvämt, mjukt och halkfritt handtag.

Vi samlar baren

Du kan också montera en skivstång av plast. Eftersom det i sig innebär mycket vikt behövs det mycket fler flaskor. Till baren behöver du: plastflaskor, minst 8 stycken; fyllmedel; nacke; tejp/tejp.

Tillverkning

• Som en hals använder vi ett rör, beslag, bekvämt för handen.
• Vi fyller flaskorna på samma sätt som i hantlar.
• Vi lindar den färdiga lasten runt båda ändarna av nacken och lindar den med tejp. Vi får fyra flaskor på varje sida, mellan vilka nacken passerar. Tejpa fast vikten säkert på stången så att den inte rör sig ut och skapar spel.
• För en mer imponerande vikt tar vi en annan last och lägger den i springorna mellan de befintliga flaskorna, som stockar. Vi rekommenderar att du lindar in varje nytt lager med ny tejp - på så sätt kan du få stavens massa upp till 100 kg.

För att göra det enklare för dig att bestämma storleken, antalet flaskor och deras fyllmedel tillhandahåller vi följande data:

Vi gör betongskal

Hantlar på cementbas kommer ut mycket tyngre än flaska. Stora och tunga, solida pannkakor för hantlar och skivstänger erhålls från en lösning som har stelnat i viss form med en hals inuti. Den största nackdelen med en sådan inventering är oförmågan att optimera för en konstant ökning av laster eller för en annan person.

Det vill säga, om du behöver en hantel med en annan vikt måste du göra en ny. Bristen på cement kallas också ofta dess bräcklighet och sprödhet. För att stärka blandningen läggs lim (PVA) till lösningen, och om du inte gillar, som en kraftlyftare, att kasta skivstången på golvet med ett triumferande rop, är det osannolikt att det snabbt blir oanvändbart.

Så vi kommer att behöva: metallrör av lämplig längd; borr, skruvar eller bultar; cementbruk, PVA-lim; lastform.

Tillverkning

• För att komma igång, ta ett rör och borra hål för skruvar i fyra riktningar med en borr i ändarna. Skruva i skruvarna så att de håller fast i spetsarna så hårt som möjligt och sticker ut i form av ett kors. Detta är nödvändigt för att hålla cementen.
• Ta sedan en form (en platt hink med färg, majonnäs eller vad som helst. Det är bara viktigt att storleken passar din vikt), och blanda murbruket med lim eller oljefärg för hårdhet.
• Sätt in röret i lösningen och vänta fyra dagar tills det är helt torrt.
• Då måste du göra samma sak på andra sidan. Gör ett stöd, bind upp eller häng strukturen i ytterligare fyra dagar.
• Efter fullständig torkning, nästa vecka blötlägg hanteln i vatten ett par gånger för att göra cementen starkare.

Referens: om du förbereder betong i en 2-liters form, kan projektilens vikt nå 5 k g (beroende på blandningens sammansättning).

För en sådan övning som en "bondepromenad" lämpar sig naturligtvis också två dunkar hängda på en pinne, man kan även göra metallstången tyngre med bilhjul, sanddäck och mycket mer. Men bara sådana cementhantlar gör att du kan engagera dig fullt ut i sport.

Å andra sidan är de användbara endast i de tidiga stadierna. Om din passion för sport går längre, kommer du att förstå att det är dags att göra metallhantlar.

Hantlar i metall

Metallpannkakor och gamar är analoger till fabriken, men de kommer bara att kosta dig mindre. Om du gör din hantelstång och skivstång från samma rör kan du använda samma tallrikar, vilket sparar tid, pengar och utrymme.

För att göra dessa hantlar behöver du: en låssmedsbutik; metallstång - den framtida nacken; tunnväggigt rör med en diameter som är något större än greppbrädan; Stålplåt; säkerhetslås.

Tillverkning

• Först gör vi nacken. Skrot ca 3 cm i diameter är utmärkt som underlag. Vi sågar av en hals från den 35-40 cm lång. Sedan tar vi ett tunnväggigt rör och skär av 15 cm från det. Det måste sättas på halsen för att skydda platsen för handen, med andra ord, det kommer att vara ett handtag. Efter att ha tillverkat själva hanteln kan den lindas med elektrisk tejp eller täckas med en lättnad.
• Vi skär ut skivor (framtida pannkakor) från stålplåt med autogen. Tvivla inte på deras vikt - med en arktjocklek på 1 cm kommer en skiva med en diameter på 18 cm att väga 2 kg. Häng på din hantel 10 cm på varje sida - så har du 40 kg! Om så önskas, variera storleken på skivorna för att godtyckligt ändra vikten från den lättaste till den tyngsta, när du tränar olika muskelgrupper. Det skulle vara trevligt att klippa ett helt set enligt prototypen av fabrikshantlar så att vikten av en hantel totalt kan nå 25-30 kg - du behöver knappast mer.
• Vi tillverkar säkerhetslås. Vi hittar ett rör med en diameter som är något större än vår hals och skär av ringar 3 cm breda från det. Det är nödvändigt att de går fritt längs halsen, men inte glider av sig själva. I varje ring måste du borra ett ganska brett hål (ca 1-1,2 cm) för skruvarna. Efter att ha skruvat in skruven kommer ringen att pressas mot halsen och hålla fast plattorna. Glöm bara inte att trycka den nära skivorna så att inget spel skapas.
• Låt oss börja montera hanteln: i mitten ska det redan finnas ett rör från punkt 1, sedan hänger vi skivorna och fäster dem med låslås.

Tips för att göra och använda hemgjorda skal

Det bästa är förstås metallhantlar och skivstänger. Men vid tillverkningen måste du vara så försiktig som möjligt så att skivornas bredd och kvaliteten på låsen motsvarar dina beräkningar. Det är bättre att inte använda skivor som är för breda - det är bättre att öka diametern, eller göra 2-4 mycket tunga skivor, och resten - mindre.

Ta dig tid att slipa och putsa varje detalj i din nya hantel eller skivstång för att få den att se presentabel ut - måla pannkakorna som sportvarutillverkare gör. I slutändan kommer det fortfarande att kosta dig mindre än köpt utrustning, och nöjet att träna med sådan utrustning och ansträngningen som spenderas på det kommer att motivera dig att träna regelbundet, vilket säkert kommer att gynna dig.

Nätverket stöter på bilder av hantverkare som hänger cirka 100 kg på sina hantlar, vilket visar kvaliteten på utförande. Tänk inte ens på att slösa energi på sådana upptåg, gör hellre en skivstång och häng 200-300 kg på den för marklyft - det är imponerande.

Beroende på möjligheterna kan du köpa handtag och en hals i butik, och göra pannkakor själv eller beställa i en verkstad. Då kommer den högkvalitativa formen och bekvämligheten med märkeshandtaget att hjälpa dig att hålla ditt grepp bättre, och resten blir mycket billigare.

Rekordstorlekar och vikter

Moderna gym har långa rader av hantlar med varierande vikt. Oftast är deras maximala vikt upp till 50 kg. Men det finns järnmonster i världen som överstiger denna siffra. Till exempel har Youtube en populär video där Rich Piana och hennes kollegor i gymmet försöker lyfta en hantelvägning 170 kg!!!

Och i Gym, där Ronnie Coleman tränade, finns hans personliga hantlar, som var och en väger 113 kg. Ja, den 8-faldiga herr Olympia använde dem i sina träningspass. Alla som kan lyfta dem kommer att få en gratis årsprenumeration på detta gym. Tyvärr gick det inte att hitta information på Internet om det finns sådana lyckliga.

Om du har gjort hantlar själv eller vet andra sätt att göra dem - skriv i kommentarerna, andra läsare kommer att vara intresserade!

Idrottsläkare, nutritionist, rehabiliteringsspecialist

Genomför allmänna konsultationer om kost, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för utmattning, val av näring för fetma, val av individuell kost och terapeutisk näring. Han är också specialiserad på moderna metoder för funktionstestning inom sport; idrottare återhämtning.Andra författare

Hur man gör hantlar med egna händer, ritningar, beräkningar, designbeskrivning.

Föreslagen för behandling sportutrustning består av följande delar:

Handtag (hals)
låsa
pannkakor

Detaljer är gjorda av metall genom att vrida. Vid tillverkning av delar är det nödvändigt att strikt observera dimensionerna på ritningen och metallkvaliteten för motsvarande densitet. När dessa villkor är uppfyllda kommer varje storlek att ha sin egen vikt.

PENNA

Låt oss göra från av rostfritt stål(densitet - 0,00786 (g/mm³)). Handtaget har stopp på båda sidor för fixering av pannkakor. En fyrkantig tråd skärs till stopp. Den fyrkantiga gängprofilen är inte föremål för standardisering. Denna typ av gänga används i mekanismer där spontan avskruvning under påverkan av applicerade belastningar inte bör ske.

LÅSA

Låt oss göra av rostfritt stål (densitet - 0,00786 (g / mm³)). Låset har en invändig fyrkantig gänga.

PANNKAKOR

Vi kommer att producera av segjärn (densitet - 0,0071 (g / mm³)) av fyra versioner. Varje storlek motsvarar sin egen vikt. Metallpannkakor, efter vändning, måste beläggas med en skyddande beläggning, helst galvaniserad. Detta ger produkten korrosionsbeständighet och en bra presentation.

Urpremiär

Andra föreställningen

Tredje föreställningen

Fjärde föreställningen

Tjockleken och monteringsdiametrarna för alla delar är desamma, endast ytterdiametern och diametern på metallprovet ändras.
Det är inte svårt att göra hantlar med egna händer enligt ritningarna om du själv är en vändare eller har sådana bekanta.

Tänk på viktfördelningstabellen för de delar som används (kg):

Handtag - 2.0
lås - 0,5 + 0,5 = 1,0
pannkaka (första prestation) - 1,0 + 1,0 = 2,0
pannkaka (andra prestation) - 1,5 + 1,5 = 3,0
pannkaka (tredje föreställningen) - 2,0 + 2,0 = 4,0
pannkaka (fjärde föreställningen) - 2,5 + 2,5 = 5,0

Med denna fördelning kan olika viktkombinationer sättas ihop.
Vi vet redan hur man gör hantlar med våra egna händer, låt oss nu fokusera på viktkombinationer.

Allt du behöver, och samtidigt undvika orimliga utgifter? Det finns bara ett sätt - att göra simulatorer själv. De kan se fula ut, men när det gäller funktionalitet skiljer de sig lite från de som säljs i sportbutiker.

Om du är en regelbunden läsare av vår sida, har du förmodligen träffat artiklar om hur du gör det själv och bland mina tidigare anteckningar. Idag ska jag dela med mig av en mycket på ett enkelt sätt gör en skivstång av allt skräp som ligger i skafferiet.

Gör-det-själv skivstång - det är enkelt

Hur man gör en skivstång med egna händer? Du behöver en halv påse med sand, ett metallrör eller en stav 1,5 m lång och 4 cm tjock, en gummislang av samma längd och diameter, tejp och flera och en halv plastflaskor. Sand hälls i flaskor till själva halsen, varefter vi fyller den med vatten för att öka deras vikt. Massan av varje sådant viktmedel är cirka 3 kg. Räkna ut hur många du behöver. Nybörjare behöver vanligtvis 6-8 stycken, erfarna tar fler. Det viktigaste är att få ett jämnt antal flaskor, eftersom belastningen på båda händerna ska vara densamma.

Motstå frestelsen att bygga en skivstång "för tillväxt". Om det visar sig vara svårare än nödvändigt kommer träning med en sådan simulator inte att bidra till en snabbare uppbyggnad. muskelmassa- men de kan orsaka skada. Stukning, luxationer, radering av ledbrosk, förskjutning inre organ… För att friidrott ska vara användbart måste du mäta dina ambitioner med dina förmågor. Det är bättre efter en eller två månaders träning, när kroppen blir starkare, lägg till din hemmagjord skivstång ett par vikter till - det är inte svårt. Och för de mest envisa jockarna lämnar jag här, för säkerhets skull, en motiverande länk: Bråck - symptom och behandling. Som en illustration till allt ovanstående.

Det är inte särskilt bekvämt att använda metallbeslag som en hals för en skivstång i sin ursprungliga form: den grova ytan gnuggar handflatorna. För att undvika mindre skador drar vi slangen på stången. Kanske är detta det svåraste steget i arbetet - men det är inte värt att göra det lättare för dig själv genom att ta en slang med större diameter: nacken kommer att hänga ut i skalet och glida ur dina händer. Nej, gummit ska sitta på din spö som en andra hud: bara i det här fallet kommer det att vara kul att träna med en skivstång.

Vi gjorde "pannkakor" för skivstången med våra egna händer - nu fäster vi dem på röret. Jag rekommenderar starkt att ta byggtejp, och inte kontorstejp, eftersom det håller mycket starkare. Först drar vi åt flaskorna med tejp, sedan passerar vi en stång mellan dem och fixar viktmedlen.

Hur kan man annars göra en skivstång hemma?

Det finns ett annat sätt. Istället för flaskor kan du använda ett par plastauberginer för 3-6 eller fler liter som viktmedel. Och istället för våt sand - en byggnadsblandning (cement och sand i förhållandet 1: 2). Efter att ha tillsatt vatten till den förbereder vi lösningen och häller den i den första auberginen. Vi sätter in en stav i hennes hals, tidigare "klädd" i en slang. Se till att halsen sjunker till botten och står strikt upprätt. Nu måste du vänta ett par dagar för att lösningen ska torka väl. Efter det, på exakt samma sätt, gör vi det andra viktningsmedlet. Nackdelen med den här metoden är att man inte kan göra en betongstång på en kväll – men den har också fördelar. Halsen sitter mycket stadigt i den härdade cementen - inga ytterligare fästelement behövs. Om du målar baklag, blir produkten ganska anständig utseende. Det blir trevligare att träna med honom - och detta är en extra motivation för regelbundet arbete med din form.

Det finns inga relaterade artiklar.

De nuvarande priserna för sportartiklar når orimliga värden, så det är mycket mer lönsamt att tillverka kvalitetsutrustning hemma. Stången är den optimala atletiska utrustningen för utveckling av olika muskelgrupper. Det tar inte mycket ansträngning att göra en skivstång med dina egna händer för en individuell eller utomhusidrottsplats. För att skapa det behöver du ett minimum av material och ett standardverktyg.

Material och improviserade medel för att skapa en skivstång

Hemmagjord skivstång, som är lätt att göra hemma, består av en metallhals och runda betongblock som fungerar som pannkakor. Som ett stativ för kompakthet kan du använda stänger eller betong ett par metallrör eller hörn. I allmänhet, för att skapa en skivstång, behöver du följande verktyg och material:

• - rostfritt stålrör med en diameter på 25 mm;
• - byggnadsmaterial (cement, krossad sten, sand);
• - flera bitar av tät polyeten;
• - en bred panna eller liknande form för betongpannkakor;
• - pensel och färg av valfri färg;
• - svetsmaskin, kvarn, rycka, perforator;
• - ett par bultar med lämpliga muttrar och brickor.

Längden på det rostfria röret, som kommer att spela rollen som en hals, väljs individuellt, baserat på storleken på greppet, samt tjockleken och vikten på framtida pannkakor.

Gjutning av betongpannkakor till stången

Det rekommenderas att starta skapandet av stången med gjutning av betongpannkakor. För att göra detta behöver du en rund bred form, vars roll perfekt kommer att uppfylla den gamla pannan. Vikten på pannkakor väljs individuellt, och den totala vikten på stången kan samlas in från flera pannkakor. Men när man gjuter pannkakor från betong, rekommenderas det inte att göra dem för tunna för att undvika förstörelse. I det här fallet skapades två pannkakor på 25 kilo vardera, för vilka en form med en diameter på 32 cm användes.

I pannan, som fungerar som en form, blandas betong för den framtida pannkakan. För att enkelt ta bort den härdade barpannkakan måste följande villkor uppfyllas: formen läggs ut från insidan med fuktad polyeten, vilket ger en jämn yta på den färdiga produkten och gör det enkelt att ta bort den härdade betongen från formen . För att få rätt proportion betongblandning, i formen blandas:

• - cement 7 kg;
• - krossad sten 8 kg;
• - sand 10 kg;
• - vatten 3,5 l.

Vatten tillsätts för att ge lösningen den optimala densiteten för noggrann blandning av lösningen. Efter att ha erhållit en homogen massa, förs ett halsrör av rostfritt stål in vertikalt i mitten av formen (cirkelaxeln) och fixeras orörligt. Efter att massan har härdat kommer den att tas bort, och ett hål kommer att förbli i den färdiga pannkakan, vilket är nödvändigt för att fästa på nacken. Gör inte blandningen för flytande, detta är nödvändigt för att stelningen ska gå snabbare. Om det finns två identiska formar och rör kan båda pannkakorna hällas samtidigt, annars gjutas de växelvis.

Efter härdning tas betongpannkakor ur formen och vägs. För en perfekt viktjustering kan överflödig betong avlägsnas genom att slipa ena sidan med en slipmaskin. För att göra detta läggs ett sliphjul för betong på kvarnen och ett litet lager av betong avlägsnas. De gjutgods som erhålls i det här fallet är 25 cm tjocka och 32 cm i diameter. I slutändan ser betongpannkakorna ut så här:

Efter den slutliga torkningen av betongen kan pannkakan beläggas med färg. Detta kommer att skydda betongen från fuktupptagning, vilket påverkar stavens vikt och kan leda till förstörelse av plattor.

Förbereder baren och barstället

Baserat på tjockleken på de erhållna pannkakorna och deras antal görs lika indrag på båda sidor av halsen för pannkaksmunstycket. För att fixera pannkakorna på nacken är det nödvändigt att göra utsprång som förhindrar deras godtyckliga rörelse. Detta görs med hjälp av svetsmaskin genom att smälta en tjock grov söm runt omkretsen av ett rostfritt rör. I det här fallet applicerades sömmarna på ett avstånd av 40 cm från nackens kanter, så att det i framtiden skulle vara möjligt att sätta på ytterligare pannkakor för att göra projektilen tyngre. Halsens totala längd är 2 meter.

Efter det förbereds ett ställ för skivstången. Här användes stängernas bakre ställningar, gjorda av metallrör ingjutna i marken. För att börja, mäta optimal höjd på vilken projektilen kommer att fästas. Sedan, på de markerade punkterna, på samma nivå, borras hål med en stansare för bultarna som halsen kommer att vila på. Starka bultar sätts in i de erhållna hålen och dras åt med muttrar för statisk fixering i stativen.

Bultarna måste vara tillräckligt långa för att hålla stången säkert på dem. För säkerhets skull måste ett par muttrar med bred bricka skruvas på bultarnas ändar, vilket kommer att förhindra att stången av misstag faller av bultarna. Om denna sportutrustning inte är byggd inomhus, utan på en gatuidrottsplats, rekommenderas det att täcka bultarna och lederna med färg, vilket förhindrar korrosion.

Efter att ha slutfört alla ovanstående punkter kan du fortsätta till monteringen av projektilen. För att göra detta läggs pannkakor på nacken tills det stannar på klämmorna, och stången placeras på stativen. Här anser vi en mycket enkel och pålitligt sätt gör en skivstång med dina egna händer, vilket inte kräver arbetskraft och ekonomiska kostnader. För bänkpressen kan du installera vilken låg bänk som helst nära stativet. Slutresultatet ser ut så här:

Den totala massan av denna bar är cirka 55 kg, dess vikt kan ökas genom att lägga till betong- eller metallpannkakor. Denna projektil är idealisk för olika övningar och utveckling av alla muskelgrupper. När du tränar, glöm inte säkerheten, som på alla gym, och börja träna i närvaro av en säkerhetspartner.