Допустимые величины кортизола во время тренировочного процесса. Гормон кортизол и его роль в бодибилдинге
Кортизол — это самый важный гормон, о котором стоит подумать в первую очередь, если Вам нужно эффективно похудеть и избавиться от лишних килограммов.
Кортизол — это стероидный гормон, выделяется корой надпочечников. Является наиболее важным стрессовым (катаболическим) гормоном, обеспечивающим адаптацию организма к изменениям и стрессам. Кортизол выделяется в кровь в очень больших по сравнению с другими гормонами количествах (в десятки раз). Это отчасти определяет силу его воздействия на тело.
Важно отметить, что стимуляция выработки кортизола – это одна из самых важных задач при жиросжигающем тренинге. Несмотря на то, что выходу жиров из жировых депо способствуют и другие гормоны (соматотропин, адреналин, норадреналин), роль кортизола в этом процессе наиболее важна. А, следовательно, Вам необходимо добиться от тела преобладания процессов катаболизма над процессами анаболизма, чтобы начать быстро худеть.
Кортизол, помимо яркого жиросжигающего эффекта, имеет одно неприятное для нас воздействие на организм. А именно – усиленное использование мышечной ткани для получения энергии. Этого мы себе позволить не можем, поскольку мышечная масса – это самый важный инструмент для сжигания того же жира.
Как можно снизить разрушительное влияние кортизола на мышцы?
Во-первых, мышцы следует интенсивно тренировать в силовой манере.
Во-вторых, мышцы следует поддерживать приёмом быстро и легко усваиваемого белка. Обычно эта проблема решается приёмом одной порции (около 30 г) сывороточного протеина за час до тренировки и сразу после неё.
В обоих случаях Вы влияете на ход биохимических реакций, делая распад мышц не таким выгодным с энергетической точки зрения.
Интересен суточный цикл кортизола. Наибольшее количество этого гормона в крови наблюдается в ранние утренние часы (6-8 утра). Это означает, что если Вы будете проводить жиросжигающие тренировки рано утром, то получите гораздо больший эффект.
Функции кортизола в организме
Стимулирует катаболизм белков (в сущности, очень активно и быстро разрушает мышечную ткань, пуская её на образование энергии). На фоне низкобелковой диеты может запросто уничтожить основную часть Ваших мышц, делая Вас не столько стройным, столько дряблым.
Повышает мобилизацию жиров (выход жирных кислот из жировых депо). Здесь уместно применение .
Ослабляет процессы образования жира в жировых клетках.
Снижает потребление мышцами глюкозы. Это означает, что они будут получать больше энергии из жира, если давать им хорошую нагрузку.
Является, однако, при этом мощным противовоспалительным агентом (вспомните гормональные мази, типа гидрокортизона).
Усиливает сужение сосудов, обусловленное действием адреналина. Это может привести к повышению давления.
Чем стимулируется
Сокращением времени сна.
Частыми, длительными и интенсивными тренировками (ежедневно по 1,5-2 часа).
Длительность тренировки повышает секрецию кортизола только до определённого предела. Зато чем длиннее тренировка, тем больше выработка других гормонов, сжигающих жир: соматотропин, адреналин, норадреналин.
Необычными упражнениями с широким спектром действия (многосуставные непривычные упражнения).
Как правильно выполнять упражнения для похудения
Выполнением нескольких упражнений подряд в разных плоскостях с разным положением тела. Это так называемые гибридные сеты (комбинированные упражнения), .
Кортизол является важным гормоном в организме. Он выделяется надпочечниками и выполняет следующие полезные функции:
Правильный метаболизм глюкозы (энергетическая функция)
Регулирование артериального давления
Выделение инсулина для поддержания уровня сахара в крови
Защита иммунитета
Улучшение работы печени
Подавление воспалительных процессов в организме
Как правило, кортизол присутствует в организме в большем количестве в первой половине дня, и на самом низком уровне в ночное время. Хотя стресс не единственная причина, по которой этот гормон секретируется в кровь, кортизол был назван "гормоном стресса" потому, что он быстро увеличивается в крови в моменты опасности, паники, психологического дискомфорта, любой эмоциональной встряски. Кратковременное повышение уровня кортизола в крови имеет свои плюсы, таким способом наше тело быстро мобилизует защитные силы и внутренние резервы организма. Усиленная секреция кортизола приводит к:
Быстрому всплеску энергии в момент опасности (инстинкт самосохранения).
Активизации функций памяти (мозг быстрее принимает решения).
Резкому повышению иммунитета.
Пониженной чувствительности к боли. Например, в состоянии аффекта человек может совсем не почувствовать боль.
Поддержанию гомеостаза (способности тела противостоять изменениям и сохранять физиологический баланс) в организме.
Таким образом, кортизол является важным и полезным инструментом для противодействия стрессу. Без этого гормона наш организм не смог бы правильно функционировать в нестандартной ситуации, и любой стресс мог бы привести к заболеванию. Но после эмоционального всплеска организму нужен период релаксации, все функции организма должны вернуться к нормальной жизнедеятельности после стрессового события. К сожалению, в нынешней повседневной жизни, стрессовая реакция организма активируется так часто, что у тела не всегда есть шанс вернуться к нормальной жизни. В результате некоторые из нас находятся в состоянии постоянного (хронического) стресса, то есть в организме все время поддерживается повышенный уровень кортизола.
Более высокий и более длительный уровень кортизола в крови (например, те, что связаны с хроническим стрессом), как было показано, оказывают негативное воздействие на наше здоровье, например:
Нарушение когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность, координация);
Подавление функции щитовидной железы;
Дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови);
Снижение плотности костной ткани;
Уменьшение мышечной ткани;
Повышенное кровяное давление;
Нарушение обмена веществ (ожирение);
Снижение иммунитета и воспалительные реакции в организме;
Частые затяжные депрессии;
Замедление заживления ран, и другие последствия для здоровья.
Чтобы сохранить нормальный уровень кортизола под контролем, после возникновения стрессовой ситуации организм должен вернуться к размеренной повседневной работе. Очевидно, что, если вы не хотите вреда своему здоровью, то после эмоционального всплеска, вам нужно прийти в себя и успокоиться. Каким способом привести своё психическое состояние в норму, каждый человек решает сам.
Естественные способы снижения уровня кортизола в крови после стресса без лекарств.
В принципе, все способы самоуспокоения, то есть снижения уровня кортизола в крови, сводятся к одному: необходимо отвлечься, переключить своё внимание на что-то позитивное, полезное и/или приятное.
П ослушайте любимую музыку.
Посмотрите любимую передачу, сериал, почитайте книгу.
Секс и кортизол.
Секс - отличный способ отвлечься от проблемы. Кроме того, во время секса в организме вырабатывается не менее полезный гормон - , который является главным врагом кортизола.
Смех и кортизол.
Ученые из Калифорнийского Университете Лома Линда провели исследование о влиянии юмора на уровень кортизола в организме. Пожилым людям показали 20 минутное юмористическое шоу, после которого у них значительно снизился уровень кортизола в крови. Причиной этих процессов является еще один важный гормон - эндорфин, всплеск которого в крови, наблюдается в моменты смеха. Его также называют гормоном радости. Дополнительный эндорфин снижает воздействие кортизола. Поэтому, после стрессовой ситуации полезно будет посмотреть хорошую комедию, юмористическое шоу или заняться чем - либо позитивным.
Спорт и кортизол.
Во время тяжелых физических нагрузок, например у бодибилдеров, уровень кортизола в крови спортсменов резко возрастает. Неудивительно, ведь запредельные нагрузки - это тоже стресс. В то же время фитнесс, йога, шейпинг, исключительно в целях оздоровления, эффективно позволит вам справиться с последствиями психологического перенапряжения. После эмоционального взрыва мы часто ощущаем усталость и опустошение. Но эта психологическая усталость, которая находится у нас в голове. Поэтому после стрессовой ситуации на работе или в школе, вечерняя в парке или аэробика, часто придаёт нам энергии, уверенности в себе и оптимизма. Нагружая своё тело, мы, таким образом, разгружаем свою голову.
Общение и кортизол.
Кортизол и .
Как известно максимальное количество тестостерона синтезируется ночью во время сна. Тестостерон, в свою очередь является гормоном - антагонистом по отношению к кортизону. Проще говоря, они подавляют выработку друг друга и, таким образом, в крови человека поддерживается гормональный баланс. Если днем вы оказались в стрессовой ситуации, то ночью необходимо хорошенько выспаться.
Иногда помогает даже простое общение с животными. Например, можно погулять по парку с любимым псом или посидеть в кресле и погладить любимую кошку.
Диета и уровень кортизола.
Для снижения уровня кортизола нужно пить минимум 2 литра воды в день, есть больше белковой пищи, и продукты, богатые витамином С.
Как известно все люди по разному реагируют на стресс. Некоторые «счастливчики» обладают высокой стрессоустойчивостью, невозмутимостью и спокойствием. Для других каждая заурядная жизненная проблема является поводом для паники. Как показывают исследования, одной из причин разной чувствительности к стрессу может быть биологическая предрасположенность к повышенной секреции кортизона. Один человек может выделять более высокие уровни этого гормона, чем другой в той же ситуации. Исследования также показали, что люди, которые секретируют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, как правило, едят больше пищи, богатой углеводами, чем люди, которые секретируют меньше кортизола. Кроме того, гормон кортизон, способствует росту жировой ткани и атрофии мышц. В отдельных случаях возникает, так называемая нервная булимия (повышение аппетита на нервной почве), человек пытается заесть свою психологическую усталость, хотя на самом деле ему нужен полноценный отдых.
Как следствие, люди подверженные стрессу, часто страдают лишним весом.
При стрессе вырабатывается гормон стресса – кортизол.
Об этом гормоне знают многие, но наверняка не знают подробностей о том, как он влияет на набор веса, и почему от его количества вырабатываемого будут сжигаться ваши съеденные калории или отправляться в жировые депо.
В процессе подготовки к тренингу-марафону за последние полгода я перелопатила море информации, особенное внимание я уделяла стрессу, потому что это – основная причина набора веса.
А как вы знаете, что стресс может быть очень разнообразный, это не обязательно какое-то психологическое потрясение, а как выяснялось, даже промоченные ноги – уже стресс для организма.
Так вот, предлагаю вам такой материал про стресс, который поможет вам самостоятельно разобраться, как стресс воздействует на организм и какую роль играет при этом этот гормон.
Что необходимо знать о кортизоле
Несмотря на свою плохую репутацию, он необходим для нормального здоровья, а при определённых условиях он на самом деле помогает жиросжиганию.
Хронически повышенный или непрерывно подавляемый уровень кортизола может иметь негативные последствия для здоровья. Ключ кроется в балансе.
Во время тренировки его уровень ДОЛЖЕН быть высоким, так как при физических нагрузках он вместе с другими жиросжигающими гормонами усиливает высвобождение запасов жира.
Он может провоцировать тягу к вредным продуктам, одновременно блокируя ориентированные на цель центры мозга и активизируя центры удовольствия. Плохое сочетание для желающих похудеть.
Три лучших способа контролировать его уровень – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень этого гормона – обращайте внимание на чувство голода, уровень энергии и тягу к вредным продуктам (HEC).
Сколько калорий в стрессе
Признаём, это глупый вопрос.
Вы не можете съесть стресс!
Но этот вопрос имеет ключевое значение для метаболизма, который, как кажется, весь мир фитнеса и здорового образа жизни не учитывает, что калории не контролируют обмен веществ, это делают гормоны.
Поэтому когда дело доходит до гормонов, на первый план выходит гормон стресса – кортизол.
Мало того, что гормоны стресса влияют на количество съеденных калорий, но также и на их качество, и даже на то, куда они откладываются и от чего сгорают. Но если всё так, как же это в действительности работает?
И что можно с этим делать?
Понятие о кортизоле
Лучше всего представить гормоны в виде клеточных посланников. Они передают информацию о внешнем мире внутрь клетки.
Кортизол можно рассматривать как гормон службы спасения. Он посылает сообщение подобно службам экстренного реагирования, таким как пожарная и полиция.
Он выполняет как защитную, так и адаптационную функцию.
Он борется с воспалением, а также высвобождает сахар и жир в соответствии с требованиями стрессовой ситуации.
Все, что представляет потенциальную угрозу, стимулирует организм призывать на помощь “гормон стресса”.
Взаимодействие гормонов
Гормоны как люди – они ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей.
Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями его высокого уровня в ситуации высокой калорийности.
То же самое касается и упражнений – во время физической нагрузки его уровень ДОЛЖЕН быть высоким; в состоянии покоя его уровень должен быть ниже.
Во время упражнений он вместе с другими жиросжигающими гормонами, такими как катехоламины (адреналин и норадреналин) и гормон роста, способствует усилению высвобождения жира.
Совсем другая история с высоким уровнем гормона стресса в состоянии покоя. Когда он “взаимодействует” с инсулином, то оказывает прямо противоположный эффект.
Кортизол и инсулин
Очень важно понять взаимодействие этих гормонов.
Технически, кортизол одновременно сжигает и запасает жир. Это происходит потому, что он повышает активность липопротеинлипазы (LPL), главного жирозапасающего фермента.
При этом он также повышает активность гормон-чувствительной липазы (HSL), главного фермента, высвобождающего жир.
Гормон роста и катехоламины, уровень которых повышен во время тренировок и периодов голода, активизируют жиросжигательные возможности кортизола и одновременно подавляют его жиронакопительные функции.
После еды, когда инсулин повышен, активность HSL снижается, в то время как активность LPL увеличивается.
Таким образом, инсулин повышает жиронакопительные свойства кортизола и при этом блокирует его жиросжигательную функцию.
Кроме того, эти гормоны блокируют действие друг друга за счёт снижения чувствительности своих рецепторов.
Это означает, что питание – не единственный способ достичь резистентности к инсулину; стресс тоже можете это сделать.
Так, на самом деле кортизол НЕ является жиронакопительным гормоном, как вы, скорее всего, считали. Они оба вместе с высококалорийным питанием выступают реальной причиной возникновения лишнего жира на животе.
Кортизол и щитовидная железа
Ещё один важный момент – взаимодействие “гормона стресса” с главным метаболическим жиросжигательным “мотором” организма – щитовидной железой.
Кортизол и катехоламины повышают чувствительность рецепторов щитовидной железы.
Так, его низкий уровень может привести к низкой активности щитовидной железы.
При том, что его высокий уровень блокирует нормальное превращение малоактивной формы гормона Т4 в более активную Т3. Поэтому крайне важно, чтобы уровень гормона стресса не был ни слишком низким, ни слишком высоким.
Кортизол и голод
Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов.
Кортизол влияет как на баланс, так и на калории. Также он влияет на несколько гормонов, ответственных за чувство голода и тягу к вредным продуктам. К ним относятся лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).
Командный центр и центр управления метаболизмом находится в области мозга, который называется гипоталамус.
Это центр вашего метаболического датчика/термостата.
Эта область должна “слышать” сигналы, посылаемые периферическими гормонами и инсулином, которые при нормальных условиях притупляют чувство голода.
Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражения в гипоталамусе, которое ведёт к подавлению гормональных рецепторов, что вызывает гормональную резистентность.
Представьте, что вы вошли в комнату с сильным запахом, который проникает в нос и рот, и только позже осознали, что уже не чувствуете его.
Именно так “гормон стресса” поступает с мозгом – приглушает его механизм восприятия насыщения. Это означает, что вы не будете ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнете есть больше.
Кортизол и тяга к вредным продуктам
Он также влияет на тягу к вредным продуктам. По не совсем понятным причинам, он наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами) увеличивает тягу к более вкусным и высококалорийным продуктам.
Одновременно он блокирует центры мозга, ориентированные на цель, и активизирует центры удовольствия.
Это плохое сочетание, если вы хотите придерживаться диеты.
Другими словами, существует причина, почему во время стресса мы хотим трёхэтажный сэндвич вместо уже приготовленных и ждущих нас в холодильнике курицы и брокколи.
“Гормон стресса” может быть частью этой причины.
Почему от стресса откладывается жир?
Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах.
Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).
NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY.
Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.
Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые.
Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.
Подведём итоги:
- Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.
- А в сочетании с NPY он, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.
В основном, кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии.
Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD).
Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол.
Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!
При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину.
Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит.
Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня “гормона стресса”, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.
Управление гормоном
О нем написано немало, но давайте разберёмся с путями, которые помогут управлять им.
Три лучших способа контролировать уровень этого гормона – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC).
Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.
Частые приёмы пищи
Помните, что кортизол является гормоном тревоги.
Вас может удивить это, но его уровень может повышаться как от голода, так и от еды. Пропуск приёма пищи может увеличить секрецию кортизола, так как мозг требует постоянной подачи глюкозы.
У некоторых пропуск приёма пищи вызывает изменения уровня сахара в крови, что создаёт соответствующую реакцию кортизола. Для таких людей слишком частое пропускание приёмов пищи может привести к негативным последствиям, упомянутым ранее. Приём пищи также может поднять уровень кортизола.
Опять же, он является гормоном тревоги и помогает регулировать иммунную реакцию организма. У людей, чувствительных к пище, может наблюдаться подобный эффект.
Когда дело доходит до частоты питания, главное не увязнуть в научных фактах. Пусть учёные оптимизируют ваш подход, но не определяют его. Существует множество подходов, которые работают.
Для одних это питание очень частое и небольшими порциями, для других – меньшее количество приёмов пищи и меньше порции.
Не существует конкретного размера порции, который подошёл бы всем.
Просто помните, что все усилия пойдут насмарку, если в конце дня съесть половину чизкейка. Несмотря на разные мнения о времени питания, одно преимущество посттренировочного восстановительного напитка состоит в быстром подавление повышенной секреции кортизола.
Кортизол и физические нагрузки
Короткие интенсивные сессии или упражнения с отягощением, а также медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола.
В случае коротких интенсивных тренировок кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, что положительно сказывается на жиросжигании.
Плюс короткая тренировка означает меньший компенсаторный голод позже и уменьшает вероятность эскалации катаболических процессов.
Во время более длительных умеренных и интенсивных физических нагрузок уровень кортизола превышает уровень гормона роста, провоцирует более сильное чувство голода и тягу к вредным продуктам после тренировки, а также снижает анаболический потенциал.
Может быть поэтому спринтеры и марафонцы выглядят по-разному?
В том числе. С учётом генетики можно предположить, что этот механизм имеет некоторое значение.
Ещё один отличный способ снизить уровень кортизола – заканчивать тренировку медленными расслабляющими движениями, например, неторопливой ходьбой.
Неизвестно, почему многие пренебрегают эти методом, но он является одним из лучших для снижения уровня кортизола. А также исследования показали, что он эффективнее работает на природе.
Пути расслабления
Наконец, если вы действительно хотите снизить уровень кортизола, то должны выработать новый подход к жизни.
Ищите как можно больше возможностей для тренировок, отдыха и восстановления.
Например, дневной сон, физическая привязанность, массаж, упражнения с пенопластовым валиком, смех, время, проведённое с домашними животными, развлекательные прогулки, сауна, горячая ванна, контрастный душ, медитация и т.д.
Все эти виды деятельности способствуют нормализации уровня кортизола.
Материал взят с сайта http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/
Характеристика гормона
1.Название. Кортизол (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон, соединение F).
2. Кортизол - биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, то есть в своей структуре имеет стерановое ядро(Рис.3).
3 .Биосинтез. Кортизолсинтезируется корой надпочечников из холестерола.У взрослого человека надпочечники за сутки выделяют 15-30 мг кортизола.Скорость синтеза и секреции кортизола стимулируются в ответ на стресс, травму, инфекцию, понижение концентрации глюкозы в крови. Повышение концентрации кортизола подавляет синтез кортиколиберина и АКТГ по механизму отрицательной обратной связи.
4 . Биологическая роль. Кортизол жизненно необходим, т.к. участвует в регуляции многих обменных процессов, главным образом, углеводного обмена. Гормон стимулирует процесс глюконеогенеза.
Глюконеогенез - процесс образования в печени и отчасти в корковом веществе почек (около 10 %) молекул глюкозы из молекул других органических соединений - источников энергии, например свободных аминокислот, молочной кислоты, глицерина.
Кроме того, кортизол отвечает за защитные реакции: во время длительного голодания не дает упасть уровню содержания глюкозы в крови ниже критического уровня, усиливая ее синтез и замедляя распад. В стрессовых и шоковых ситуациях поддерживает артериальное давление (не ниже критической отметки).
5.Механизм действия кортизола
Нервная система реагирует на внешние воздействия (в том числе стрессовые), посылая нервные импульсы в гипоталамус . В ответ на сигнал гипоталамус секретирует кортиколиберин , который переносится кровью по т.н. воротной системе прямо в гипофиз и стимулирует секрецию им АКТГ . Последний поступает в общий кровоток и, попав в надпочечники, стимулирует выработку и секрецию корой надпочечников кортизола .
Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней (в частности, клеток печени), проникает путем диффузии в их цитоплазму и связывается там со специальными белками – рецепторами кортизола. Образовавшиеся гормон-рецепторные комплексы после «активации» связываются с соответствующей областью ДНК и активируют определенные гены, что в итоге приводит к увеличению выработки специфических белков. Именно эти белки и определяют ответную реакцию организма на кортизол, а значит, и на внешнее воздействие, послужившее причиной его секреции.
Реакция состоит, с одной стороны, в усилении синтеза глюкозы в печени и в проявлении (разрешении) действия многих других гормонов на обменные процессы, а с другой – в замедлении распада глюкозы и синтеза белков в ряде тканей, в том числе мышечной. Таким образом, эта реакция направлена в основном на экономию имеющихся энергетических ресурсов организма (снижение их расходования мышечной тканью) и восполнение утраченных: синтезируемая в печени глюкоза может запасаться в виде гликогена – легко мобилизуемого потенциального источника энергии.
Кортизол по механизму обратной связи ингибирует образование АКТГ : по достижении уровня кортизола, достаточного для нормальной защитной реакции, образование АКТГ прекращается.
В кровотоке кортизол связан с кортикостероид-связывающим глобулином – белком-носителем, который синтезируется в печени. Этот белок доставляет кортизол к клеткам-мишеням и служит резервуаром кортизола в крови. В печени кортизол подвергается превращениям с образованием неактивных, водорастворимых конечных продуктов (метаболитов), которые выводятся из организма.
Глюкокортикоиды оказывают разностороннее влияние на обмен веществ в разных тканях. В мышечной, лимфатической, соединительной и жировой тканях глюкокортикоиды, проявляя катаболическое действие, вызывают снижение проницаемости клеточных мембран и соответственно торможение поглощения глюкозы и аминокислот; в то же время в печени они оказывают противоположное действие. Конечным итогом воздействия глюкокортикоидов является развитие гипергликемии, обусловленной главным образом глюконеогенезом.
Рис.4. Механизм действия кортизола на клетку-мишень.
6. Норма кортизола меняется в зависимости от времени суток: утром обычно происходит повышение кортизола, вечером - значение кортизола минимально.
Повышенный синтез кортизола наблюдается при болезни Иценко-Кушинга. Болезнь Иценко - Кушинга (болезнь Кушинга) - тяжёлое нейроэндокринное заболевание, сопровождающееся гиперфункцией коры надпочечников, связанное с гиперсекрецией АКТГ. Гиперсекреция АКТГ вызывает повышенную секрецию кортизола, которая приводит к нарушению углеводного обмена, остеопорозу, гипертензии (повышение артериального давления), атрофии кожи, перераспределению жира, гирсутизму у женщин.
Одной из причин недостаточной секреции гормона кортизола может быть болезнь Аддисона. Болезнь Аддисона (гипокортицизм) - редкое эндокринное заболевание, в результате которого надпочечники теряют способность производить достаточное количество гормонов, прежде всего кортизола.Болезнь может быть следствием
первичной недостаточности коры надпочечников (при которой поражена или плохо функционирует сама кора надпочечников),
или вторичной недостаточности коры надпочечников, при которой передняя доля гипофиза производит недостаточно адренокортикотропного гормона (АКТГ) для адекватной стимуляции коры надпочечников.
Болезнь Аддисона приводит к хронической усталости, мышечной слабости, потери веса и аппетита, тошноте, боли в животе, низкому артериальному давлению, гиперпигментации кожи, гипогликемии, снижению объёма циркулирующей крови, обезвоживанию организма, тремору, тахикардии, тревоге, депресии и т.д.
В этой статье, я расскажу вам, что такое гормон кортизол, чем он опасен для мышц и как с ним бороться.
Кортизол — разрушающий гормон, выделяющийся корой надпочечников в любой стрессовой/экстремальной ситуации. Речь не только о физ.нагрузках, а и о любом стрессе, например, при болезнях, недосыпании (усталости, утомления), нервном перенапряжении, голоде и многом другом.
Выделяется он для того, чтобы человек смог пережить ту самую стрессовую/экстремальную ситуацию. Т.е. в зависимости от той или иной ситуации, кортизол выступает в роли «защитной реакции», позволяя вашему мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, при физических нагрузках дает взрывную силу и т.д.
Кортизол — важный гормон в организме человека, т.к. регулирует множество систем нашего организма! Регулирует давления крови, метаболизм глюкозы, инсулина, баланса сахара в крови, воспалительные реакции и иммунные функции. Однако, выделение данного гормона в больших кол-вах, крайне негативно сказывается В ЦЕЛОМ на организме человека, не говоря уже о нашей теме (о мышцах).
Вред кортизола для мышц
Вреден он тем, что разрушает мышцы 🙁
Вот, смотрите, нормальный уровень гормона кортизола составляет 10 μg/dl.
Благодаря проводимым исследованиям, было выявлено, что в первые минуты тренинга (выполнения физических нагрузок) уровень гормона кортизола сначала повышается до 60-65 μg/dl, а затем снова падает (снижается) примерно в двое (до 20), а после 40-45 минут снова начинает усиленно расти.
Под действием гормона кортизол — мышцы расщепляются до аминокислот! Аминокислоты, как аварийное топливо забрасываются в кровь, и да, вы можете и дальше качаться (тренироваться дольше 40-45 минут), но вы будете делать это на СВОИХ ЖЕ МЫШЦАХ! Т.е. вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом наращивали или хотите нарастить. Понимаете?
Это, безусловно, не допустимо, ибо основная цель похода большинства людей в тренажерный зал — наращивание мышц. Ну и как же они будут расти, если вы тренируетесь на них же? Вот именно, никак!
Более того слишком долгие тренировки могут привести к (плато, застое). А при перетренированности о и речи быть не может.
ВЫВОД: силовые тренировки (АНАЭРОБНЫЕ), должны длиться не более 40-45 минут! Ведь в противном случае, гормон кортизол начнется повышаться и начнутся катаболические процессы (мышечная ткань (мышцы) начнут разрушаться, и смысл как таковой тренировки — исчезает).
Рекомендация №2. На этапе СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА (при дефиците калорий) я бы настоятельно рекомендовал использовать спортивную добавку — БЦАА. Особенно УТРОМ (после пробуждения) и ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, т.к. именно в эти промежутки времени, уровень гормона кортизола — больше всего. Соответственно, т.к. БЦАА обладают антикатаболическим действием, они помогут вам сохранить мышечную ткань от разрушающего гормона кортизола.
В принципе, если денег не жалко, БЦАА можно пить и на МАССЕ. Хотя есть более дешевый альтернативный способ — прием сывороточного протеина перед тренировкой в составе которого содержится те самые БЦАА.
Есть и ещё вариант (но не для всех) и в большинстве случаев, актуален он только на этапе набора мышечной массы (росте мышц) — использование сладкой воды на тренировке. Сладкая вода — это простые углеводы, а они дают организму дополнительную энергию и минимизируют синтез кортизола.
Подробнее в основной статье:
