Doktor Gavrilovs diet - viktminskningsmetod, grundläggande principer och meny för varje dag. Viktminskningsprogram enligt Dr Gavrilovs metod Dr Gavrilov bantningstejp personligt konto

Hur många artiklar har det redan skrivits om att gå ner i vikt, hur många olika tekniker och dieter det finns. Författarna till dessa dieter hävdar att tack vare deras metoder kan du permanent bli av med övervikt. Men en vacker och smal figur är det önskade resultatet för många av oss, för att uppnå vilket vi går på strikta dieter. Ibland går vi hungriga, dricker fettförbrännande kosttillskott, använder olika kosttillskott, använder nymodiga och sensationella medel för att bränna fett, som grönt, men ofta lever inte resultatet upp till våra förväntningar.

Idag handlar vår artikel om en ny diet som utvecklades av Dr Gavrilov, en berömd nutritionist, psykoterapeut, doktor i medicinska vetenskaper. Han utvecklade ett visst näringssystem, denna diet har redan blivit känd i många länder. Med hjälp av tekniker kan du kontrollera din vikt.

Stadier av viktminskning

Det första du behöver göra är att genomgå en läkarundersökning. Vi måste ta reda på vilka sjukdomar som kan bidra till överätande och viktökning. Dr Gavrilov rekommenderar inte att ta mediciner, eftersom vilken kropp som helst, särskilt hos överviktiga personer, är kraftigt förorenad och att ta mediciner kommer bara att förvärra problemet. Genom att eliminera vissa livsmedel från kosten kommer vi att börja rena kroppen från gifter, avfall och fettavlagringar.

Det andra steget är psykologisk och psykoterapeutisk hjälp. Läkaren erbjuder olika tekniker och utbildningar relaterade till detta problem. Huvudmålet med dessa träningar är att motivera dig varför du behöver gå ner i vikt. Människor som går ner i vikt ökar sin självkänsla, har ett mål och har ett incitament att arbeta med sig själva, sin rädsla och lättja.

Det tredje steget är att konsolidera resultaten. Efter att din övervikt snabbt lämnar dig måste du konsolidera resultatet så att de extra kilona inte kommer tillbaka igen, som hänt tidigare. För detta ändamål hålls olika utbildningar, där de berättar hur mycket ditt liv kommer att förbättras efter Gavrilovs diet, din självkänsla och hälsa kommer att öka. Din karriär beror direkt på din nya figur, det är ingen hemlighet Bra jobbat och en person med en smal, tonad figur är mer benägna att få en befordran än en spridande fyllig figur.

Nutritionisten har utvecklat speciella tekniker för att hjälpa människor som vill gå ner i vikt, gå ner i övervikt utan att kompromissa med deras fysiska och mentala hälsa.

• innan du börjar gå ner i vikt, glöm din önskan att konsumera kalorier;
• ge dig själv inställningen att övervikt är oacceptabelt, det stör dina planer på att se vacker ut, din karriär, familjeliv;
• se till att du bara ställer in dig för en positiv effekt, din attityd bör bara vara positiv;
• tydligt skilja mellan begrepp som hunger och vikt.

Enligt Mikhail Gavrilov ligger vår smalhet, ungdom och skönhet på våra tallrikar. När allt kommer omkring är allt vi konsumerar dagligen byggmaterial för vår kropp. Det beror bara på oss vad vi kommer att bygga: en frisk, ung, elastisk kropp eller så ser vi 10 år äldre ut, har lös hud och en massa hälsoproblem. Särskild uppmärksamhet Läkaren uppmärksammar att inkludera grönsaker och frukter i kosten. Det är tillrådligt att konsumera en del av grönsakerna och frukterna råa, eftersom de innehåller en enorm mängd antioxidanter som du behöver så mycket. Du kan ånga eller baka dem, men stek dem inte tills de är knapriga.

Syftet med denna teknik

Med hjälp av nutritionisten Gavrilovs metod har många människor lyckats gå ner i övervikt utan att använda olika skadliga och värdelösa dieter, fasta, olika viktminskningsteer och piller Med hjälp av denna teknik identifieras orsaken till övervikt elimineras, konsumtionen normaliseras och blir medveten mat, effektiva rekommendationer ges för att gå mot en smal, vacker figur. En diet innebär inte bara att justera din kost, utan också att anpassa dina önskningar. Med hjälp av psykologiska tekniker kan du, utan att svälta, bli av med extra kilon, lära dig att äta ordentligt.

För att göra detta behöver du bara äta tillåten mat, försök att inte äta för mycket och äta i små portioner. Det viktigaste är patientens psykologiska attityd, bara om du har ett tydligt mål - du kan gå ner i vikt med den här metoden. Kanske för vissa kommer incitamentet att vara ett fotografi av en smal, vacker, vältränad tjej som kan hängas på kylskåpet. Och för vissa blir det ett foto på dig i en bikini med många feta hängande veck.

Incitamentet kan vara annorlunda – men målet är detsamma! Du måste sträva efter att uppnå en sådan kropp att du känner dig bekväm på insidan och är helt enkelt fantastisk på utsidan. Den berömda nutritionisten tror att vägen till att gå ner i vikt är mödosamt arbete, patienten måste vara fast säker på att uppnå målet. Du måste tydligt kunna skilja på när du känner dig hungrig och när du bara vill äta någon form av psykologisk problematik. Din positiva attityd, visualisering av att vara smal vacker kropp kommer att bli grunden i din kamp mot övervikt.

Läkaren menar att eftersom du har bestämt dig för att ta hand om din vikt, skjut inte upp den till imorgon, börja nu. Du måste vara fast säker på ett positivt resultat, kasta omedelbart alla tvivel åt sidan.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

För att denna teknik ska ge de utlovade resultaten måste du strikt följa de grundläggande reglerna. Försök att äta samtidigt, lägg små portioner på din tallrik.

Som du kan se från tabellen är listan över livsmedel som är förbjudna för konsumtion liten, därför behöver du inte känna dig hungrig, din mage och tarmar kommer att fungera som en klocka. Du tar helt enkelt bort onödiga livsmedel från din kost och ersätter dem med hälsosamma, tillåtna. Genom att äta enligt Gavrilovs system får du komplett, balanserad näring som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.

Med hjälp av tekniken utvecklade läkaren en meny för veckan, som beräknades en viss mängd kalorier och uteslutna skadliga produkter. Glöm inte att dricka så mycket rent vatten som möjligt och träna fysiskt. Det finns ingen anledning att trötta ut dig på gymmet om du inte är på humör för det, men genomförbar fysisk träning och morgonträning bör vara i din dagliga rutin.

Så låt oss ta reda på vad du kan äta under veckan för att gå ner i vikt?

På måndag:

• till frukost kan du laga havregryn med bär, te med en bit hård ost;
• ett glas juice till andra frukosten;
• Till lunch, förbered grönsakssoppa, bovetegröt med kokt, ;
• Till middag passar ett glas potatismos.

På tisdag:

• till frukost, mjölkgröt med ägg, ett glas te;
• Drick juice;
• till lunch kan du ånga fisk, stuva kål med, med en bit bröd och kompott;
• till middag, köttfärsrullar med ägg, kefir.

• till frukost, koka ett par ägg, en bit bröd, en kopp kaffe +;
• före lunch: färskpressad juice;
• Till lunch, förbered okroshka med kycklingfilé, bakad potatis (2 st.), te;
• laga skaldjur till middag, grönsakssallad, kefir med örter.

Gavrilovs diet blev populär tack vare programmet på STB "Doctor Bormental". I själva verket kan det kallas en diet villkorligt snarare, det är ett näringssystem. Mikhail Alekseevich Gavrilov, Ph.D., psykoterapeut och nutritionist, arbetade länge på ett viktminskningscenter (centret tillhandahåller tjänster för att normalisera vikten genom psykologisk träning). Han granskade många viktminskningstekniker och utvecklade sitt eget system för att bekämpa övervikt. Hans första specialisering är kampen mot missbruk, så det huvudsakliga sättet att bekämpa övervikt med hans metod är att eliminera de psykologiska orsakerna till överviktsökning.

Grundläggande principer för Dr Gavrilovs diet

Varje person som kontaktar Dr Gavrilovs centrum är föremål för individuellt förhållningssätt. Det första och viktigaste steget är utvecklingen av självkontroll och psykologisk motivation att gå ner i vikt. Utan detta är fortsatt arbete omöjligt.

Dr Gavrilovs diet utesluter fasta och strikta dieter, droger för att minska aptiten och kodning. Den viktigaste uppgiften är att ta reda på det psykologiska skäl ohälsosamt matbeteende och gå över till en hälsosam kost. Därför är det omöjligt att göra utan patientens medvetna deltagande. Tekniken erbjuder inte något färdigt "mirakel på ett silverfat".

Till att börja med uppmanas patienten att genomgå en medicinsk undersökning: fysiologi, ämnesomsättning, antropometri, blodprov och syra-basbalans i kroppen.

Efter detta utförs psykodiagnostik, de psykologiska orsakerna till överätande bestäms. Det finns tre huvudtyper av ätstörningar:

• emotionellt ätbeteende;
• externt ätbeteende;
• restriktivt ätbeteende.

Emotionella störningar är helt enkelt att "gripa" problem. Förekommer hos 60 % av patienterna. Incitamentet att äta är inte hunger, utan känslomässigt obehag (stress, ensamhet, ångest). Denna typ är uppdelad i två undertyper: tvångsmässigt överätande och brott mot den dagliga rutinen ("nattätningssyndrom"). Tvångsmässigt överätande föds upp i barndomen, i familjer där moderns huvudfunktion anses vara "kläder och matning". Nattätningssyndrom uttrycks i minskad aptit på morgonen och ökad aptit på natten. Det är förknippat med kränkningar av den dagliga rutinen och otillräcklig sömn.

Externa störningar är stimulering av aptit inte med inre fysiologiska processer, men av externa skäl: reklam på TV, fönster i en godisbutik, festligt bord och mat för sällskapet. En person tar mat när den är tillgänglig och kontrollerar inte mättnad.

Restriktiva överträdelser är resultatet av en passion för strikta dieter, sammanbrott och skuldkänslor. Dess extrema grad är kostdepression.

Hur ska man hantera dem?

• Öka självkänslan och byt uppmärksamhet till andra sätt att höja humöret i det första fallet, samt få tillräckligt med sömn och byt till fraktionerade måltider - i det första fallet.
• Lär dig att lyssna på din kropp och ställ dig själv i tid frågan "är jag verkligen hungrig eller hypnotiserar maten mig" - i det andra fallet.
• Och naturligtvis, byt till en hälsosam kost gradvis, utan att förvägra dig själv din favoritmat (inom rimliga gränser), förebrå dig aldrig för att du äter för mycket kakor, och viktigast av allt, inkludera hälsosam mat i din kost och lär dig att njuta av dem, äta mer långsamt och inte bli distraherad under dagen måltid - i det tredje fallet.

Egentligen är träning för att bekämpa ätstörningar huvudarbetet med patienter på Gavrilov-centret. Dessutom erbjuder centret ett antal tjänster som kan hittas i alla medicinska kosmetologiska center: mesoterapi, massage, lymfdränage, inpackningar och andra hud- och kroppsvårdsprocedurer.

Som för motion– inga speciella viktminskningskomplex förväntas enligt centret, rimlig fysisk aktivitet är tillräcklig, till exempel en daglig promenad eller morgonuppvärmning.

Centret erbjuder också ett program för patienter med diabetes mellitus som har övervikt. Detta inkluderar observation av en endokrinolog, utarbetande av en individuell meny enligt Gavrilovs kost- och träningsprogram.

Gavrilovs diet: meny för veckan

Dr Gavrilovs diet innehåller en hel rad tekniker och dieter. Vi kan kalla dessa dieter villkorligt snarare, de är en lista över produkter som måste ersättas med andra produkter. Det betyder inte att du inte ska äta dem, speciellt om du har haft negativa erfarenheter av strikta dieter och har en yttre ätstörning. Det betyder att du behöver avvänja din kropp från att älska hamburgare och lära den att älska till exempel stuvat kött med grönsaker. Lär dig att njuta av örtte utan socker och glöm cola. Så listan över produkter som, enligt Gavrilovs diet, bör läggas till menyn:

• grönsaker och frukter, minst 6 portioner per dag, förutom bananer (en portion är ungefär lika stor som ett medelstort äpple);
• mjölk och mejeriprodukter oavsett fetthalt (förutom smör, begränsa det);
• färska juicer;
• vatten i valfri mängd;
• gröt (havregryn, majs, bovete, pärlkorn, vete, ris);
• kli, havregryn;
• fisk (förutom konserverad).

Matlagningspreferenser: kokt, stuvad, bakad, rå, i allmänhet, bara inte stekt i olja.

• snabbmat och söt läsk (hamburgare, pommes frites, cola);
• smörgåsar som vanligt (med smör, korv, ost och koreanska morötter);
• bröd, bullar, bakverk, kakor, godis, croissanter, munkar;
• Smör;
• potatis i allmänhet, och speciellt friterad sådan;
• konserver, särskilt fisk.

När det gäller Gavrilovs dietmeny för veckan, sammanställs den individuellt, av patienten själv, baserat på rekommendationerna från centret. Efter avslutad psykologisk utbildning beräknar centrets specialister antalet kalorier per dag och hjälper till att skapa en meny och föra en kaloridagbok. Psykologisk hjälp och en övergång till en hälsosam kost - det är allt Gavrilovs diet är.

Du äter bara fel Mikhail Alekseevich Gavrilov

Viktminskningsprogram enligt Dr Gavrilovs metod

Grundläggande heltid väl (utbildning + årligt stöd)

Programmet skapades för dig som är desperat att gå upp i normalvikt med hjälp av piller, strikta dieter och ansträngande fysisk aktivitet, för dig som har försökt allt för att gå ner i vikt och inte fått önskat resultat.

Programmet använder inte privata åsikter eller erfarenheter från individer. Den är baserad på internationella viktminskningsstandarder och principerna för evidensbaserad medicin. Programmet är lätt att använda, effektivt och säkert.

Årligt stöd de bästa specialisterna Ryssland och OSS-länderna garanterar uppnåendet och upprätthållandet av resultat.

Format för det årliga programmet:

1. Diagnostik:

psykodiagnostik,

analys av kvantitativ kroppssammansättning, antropometri,

analys av eget antioxidantskydd**,

blodprov (kliniska, biokemiska)*.

2. Psykofysiologisk intensiv - 4 dagar, 5 timmar.

3. Omfattande konsultativ läkartid* - konsultationer med terapeut, endokrinolog, hudkosmetolog, kiropraktor-osteopat, sjukgymnast eller figurkorrigeringsspecialist.

4. Kontrollmöte med gruppen om en månad – summerar första månadens resultat.

5. Internetstöd av specialisten som genomförde intensivkursen under en månad i ett unikt personligt konto, som har en komplett uppsättning verktyg för att utveckla färdigheter i nytt ätbeteende.

6. Gratis support och utbildningswebinarier för kunder, samt kontrollmöten - webbseminarier.

7. Gratis gruppkonsultationer (1–4 gånger i månaden).

8. Veckor av viktuppgångsprevention* (2–4 gånger per år) - diagnostik av kroppens kvantitativa sammansättning, psykodiagnostik, individuella konsultationer med läkare och psykologer.

* Tjänster tillhandahålls endast i centra med medicinsk licens.

** Tjänsten tillhandahålls endast i Dr. Gavrilovs centrum i Moskva.

Genomsnittlig viktminskningshastighet(beroende på initial vikt, längd, ålder, hälsotillstånd, fysisk aktivitet och efterlevnad av rekommendationer):

Den första månaden - kvinnor - 4–8 kg (+2 kg), män - 6–10 kg (+2 kg).

Efterföljande månader tills önskat resultat uppnås - kvinnor - 2–4 kg (+1 kg), män - 3–5 kg (+1 kg).

Metoder som används i programmet

Över trettio tekniker och metoder används. De kan delas in i psykologiska, inklusive användning av internet, psykofysiologiska och medicinska. Alla är godkända av Ryska federationens hälsoministerium för användning. Många är skyddade av patent och copyrightcertifikat.

Heltidsprogrammet låter dig systematiskt ställa in din kropp för viktminskning, öka motivationen, skapa effektiva mål för att uppnå resultat, öka hastigheten på metabola processer, lära dig att äta rationellt, skapa stabila reflexer som kan säkerställa full mättnad i processen att gå ner i vikt, återställa hälsan, framgångsrikt gå ner i vikt och, viktigast av allt, lära sig att bibehålla de uppnådda resultaten

Programmet använder inte: kemikalier för att dämpa aptiten, tung fysisk aktivitet, strikta dieter, fasta och kodning.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (flerkanaligt telefonnummer till det federala callcentret)

VIKTFALL PÅ INTERNET

Onlinekurs

Onlinekursen är ett komplett viktminskningsprogram som kan genomföras online.

Kursformen är 4 dagar, 3–4 timmar vardera, plus en kontrolllektion (1,5–3 timmar). Vid denna tidpunkt ingår videolektioner direkt med hjälp av internet-tv och självständigt arbete på ditt personliga konto.

Onlinekursen är utrustad med en uppsättning elektroniska läromedel, inklusive grundläggande förklaringar om psykologiska rekommendationer, principer för rationell näring, kaloritabell, exempel på en matdagbok, principer för beräkning av komplexa rätter, meny för den första veckan, rekommendationer för att fylla på bristen på vitaminer, mineraler och spårämnen, normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, immunförsvaret , återställa det psyko-emotionella tillståndet i processen för viktminskning och mycket mer.

Unik teknik, såväl som pedagogiska kinesiologiövningar som används i onlinekursen, bidrar till den snabba utvecklingen av nya ätbeteendefärdigheter, vilket gör att det kan vara en fullfjädrad psykofysiologisk "simulator" för att skapa harmoni.

Tekniken för att blockera cravings för högkalorimat, som är en egenutvecklad utveckling av Dr. Gavrilov Center, hjälper effektiv minskning biologiskt matberoende, som observeras hos 50 % av överviktiga och feta personer.

Internet utbildning (ny)

Ett nytt utbildningsformat (4 dagar på 4,5–5 timmar plus ett kontrollmöte på en månad plus internetstöd under en månad), som genomförs med hjälp av webinarteknik enligt ett specifikt schema. Livekommunikation mellan gruppen och presentatörerna, utveckling av nya ätbeteendefärdigheter, utbyte av erfarenheter, gruppstöd i Dr. Gavrilovs klubb (speciellt projekt).

Internetutbildning bedrivs av ledande specialister på Centrala Barncentrum - psykoterapeuter och kliniska psykologer som har certifikat som internetkonsulter.

Videokurs för viktminskning

Videokursen är ett komplett viktminskningsprogram som kan genomföras både hemma och på semestern. Allt du behöver är en DVD-spelare och en TV, eller en hemmabio eller en dator med DVD-visningsfunktion.

Format: 4 dagar, två timmar vardera. Videokursen är utrustad med en uppsättning läromedel, inklusive grundläggande förklaringar om psykologiska rekommendationer, principer för rationell kost, en kaloritabell, ett exempel på en matdagbok, en meny för den första veckan och mycket mer.

Onlinekursen och videokursen genomförs direkt av metodens författare, psykoterapeut, Ph.D. Gavrilov Mikhail Alekseevich.

Gratis internetsupport från centrets bästa specialister ges under en månad.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

Internationell medicinsk och psykologisk förening "Doctor Gavrilov Center" i det här ögonblicket har över 65 företag som arbetar enligt en enda överenskommen metod i Ryssland och OSS-länderna. federalt callcenter telefonnummer 8-800-200-84-74

En känd nutritionist och psykoterapeut som har utvecklat sin egen, originella metod för att gå ner i vikt, som redan har kunnat hjälpa hundratals patienter att bli av med extra kilon. Huvudidén med tekniken är idén att viktminskningsprocessen ska börja med att lösa psykologiska problem och först därefter ska vi gå vidare till att justera kost. En strikt diet enligt Gavrilovs metod tillhandahålls inte. Dessutom uppmanar han att inte gå på utmattande dieter och sluta ta olika biologiskt aktiva läkemedel för viktminskning. Enligt hans metod kan du äta mat från den tillåtna listan, som är ganska varierad.

Så, vad är Dr Gavrilovs diet?

Definition och orsaker till fetma

Fetma är ett tillstånd i människokroppen, som kännetecknas av ackumulering av överskott av fettmassor i vävnader, organ och fibrer. Det främsta tecknet på fetma är en ökning av kroppsvikten på mer än en femtedel av genomsnittet. Denna sjukdom kan inte bara orsaka betydande obehag. Det kan provocera problem i en persons mentala och fysiska tillstånd, patologier i leder och ryggrad, störningar i sexuellt liv och andra förändringar. Vi kommer att överväga menyn för varje dag av Dr Gavrilovs diet nedan.

Den främsta orsaken till viktökning är överätande. Enligt läkaren äter människor inte mycket för att tillgodose kroppens verkliga behov av näringsämnen och energi, men eftersom deras psykologiska tillstånd aktivt driver dem att äta mer mat. En nutritionist klassificerar faktorerna för överätande enligt följande:

1. Ett försök att "gripa" en stressig situation. De allra flesta av dem som inte kan bli av med övervikt är benägna att drabbas av detta. Så fort något obehagligt händer i en tjock persons liv, öppnas kylskåpet eller strategiska reserver av choklad och kakor tas ut ur skåpet just för ett sådant tillfälle. Detta är mycket likt beroende av alkohol eller cigaretter och kräver återhämtning.
2. Ökad aptit, sporrad av reklamföretag, frestande butiker etc. I det här fallet tar en person mat inte för att kroppen kräver det, utan för att den attraheras av utseende och lukten av produkten. Således är denna hunger inte fysiologisk, utan psykologisk.
3. Passionerat följa Detta gäller de matalternativ som är så begränsade och magra att de förr eller senare oundvikligen leder till sammanbrott, när en person nästan omedvetet äter allt i kylskåpet, tröstar och tycker synd om sig själv.

Humör och fysisk aktivitet

Baserat på ovanstående kan det förstås att Dr Gavrilovs diet inte börjar med att utarbeta en meny med daglig hälsosam kost med tankesättet för snabba resultat, utan med en psykologisk, ibland noggrann och komplex studie av ens egna problem. För att göra detta tillhandahåller metoden olika sekventiella stadier av att arbeta med sig själv:

1. Medvetenhet om problemet med övervikt. Som regel kommer det som ett resultat av vissa händelser, vare sig det är att läsa vågen, överskrida den vanliga klädstorleken eller träffa en smalare vän. Detta är det allra första steget - beslutet att gå ner i vikt.
2. Psykologisk inställning till processen att gå ner i vikt. I det här skedet är det viktigt att förstå att du inte bör skjuta upp att börja gå ner i övervikt ens till imorgon. Det är nödvändigt att fatta ett beslut och följa det omedelbart.
3. Orubbligt självförtroende. Du bör börja gå ner i vikt som behandling för en sjukdom – med ett seriöst förhållningssätt och medvetenhet om ansvar. Du kan inte tänka att "kanske kommer något att fungera", du måste tydligt förstå behovet och målmedvetet gå mot målet.
4. I detta skede lär sig en person att tydligt separera fysiologisk och psykologisk hunger. I en situation med snabbmat, till exempel, är det hjärnans uppfattning om vacker mat och reklam som oftast spelar roll. I det här fallet är det nödvändigt att tydligt förstå att det är bättre att äta en köttbit med en sallad än en hamburgare, eftersom den förra kommer att ge mycket fler fördelar. Läkaren uppmuntrar patienter att lyssna noga på kroppens drifter, utan att låta hjärnan bestämma åt dig. Dr Gavrilovs kostmeny kan kallas varierad.

Passion för sport är ett klart plus för denna teknik. Det finns dock patienter som av en eller annan anledning inte har någon lust att besöka GYM och idrottssektioner.

Hur ökar man fysisk aktivitet?

Nutritionisten råder inte sådana människor att ägna alltför mycket uppmärksamhet åt denna fråga, men föreslår något ökad fysisk aktivitet. Det finns flera metoder:

1. Städar huset. Allmänstädning anses vara den mest optimala, inklusive att torka damm på svåråtkomliga ställen och tvätta golven under skåp och sängar. Detta kommer inte bara att hålla ditt hem snyggt, utan kommer också att hjälpa till att bränna kalorier.
2. Förbered flera rätter samtidigt. Samtidigt, glöm inte att bara använda de produkter som är tillåtna enligt metoden. Så du kommer att förstå att Dr Gavrilovs dietmeny (recensioner bekräftar detta) kan vara ganska varierande och tillfredsställande och kommer inte att skada din figur.
3. Dans är tillgänglig när som helst på dygnet, även utan att besöka speciella evenemang och studior. Du kan slå på din favoritmusik eller börja förbättra dig själv genom att lära dig lite dansteknik med hjälp av videolektioner hemma.
4. En gymnastikbåge är en utmärkt träningsmaskin för hemmabruk. 20 minuter minst flera gånger i veckan – och resultatet lär inte vänta på sig.

Dr Gavrilovs diet ger inte strikta restriktioner och förbud när det gäller produkter. Det finns en svartlista och en vitlista. Det är absolut inte rekommenderat att konsumera förbjudna livsmedel. De leder till fetma och har även en dålig effekt på hud, hår och en del inre organ. Det vill säga, de ger absolut ingen fördel. Och huvudmålet med tekniken är god hälsa och en smal figur, där den första punkten är en prioritet.

Förbjudna produkter

Listan över förbjudna produkter inkluderar:

1. All snabbmat och läsk med socker.
2. Bakverk och bakverk.
3. Smörgåsar.
4. Smör.
5. Rökta produkter, saltad fisk, korv och snabbmatsprodukter.
6. Konserverad mat.
7. Pasta.
8. Potatis.

Dr Gavrilovs dietmeny för varje dag är intressant för många.

Lista över godkända produkter

Tyngdpunkten i kosten ligger på hälsosam och hälsosam kost. Listan över tillåtna produkter inkluderar varor som är allmänt tillgängliga i stormarknader och marknader:

1. Grönsaker och frukter, exklusive bananer. Tillåten daglig norm 600 gram.
2. Mejeri- och mjölksyraprodukter.
3. Olika spannmål, inklusive havregryn, majs, pärlkorn, hirs och bovete.
4. Magert kött och fisk.
5. Ägg.
6. Osötat te, juice och vatten.

Menyn för varje dag av Dr Gavrilovs diet, enligt recensioner, är mycket bekväm att använda.

Rekommendationer för att följa metoden är ganska enkla och begripliga. För det första bör du vara mycket försiktig med din hälsa och näring. Måltider bör delas upp till 5 gånger, men ät i små portioner och endast mat från den tillåtna listan. Det är tillrådligt att äta ungefär samtidigt, eftersom detta kommer att maximera de metaboliska processerna i kroppen och påskynda processen att gå ner i vikt. Hungerstrejker och överätande är strängt förbjudna. Stekt mat rekommenderas inte;

Meny för varje dag av Dr Gavrilovs diet

En ungefärlig daglig diet ser ut så här:

1. Frukost - gröt (havregryn eller något annat).
2. 2: a frukost - ost och te.
3. Lunch - soppa och grönsakssallad.
4. Eftermiddagssnack - frukt och juice.
5. Middag - grönsaksgryta.
6. Några timmar före sänggåendet - yoghurt eller kefir.

Snacks i Dr Gavrilovs kost får väljas för att passa din smak. Dessa kan vara torkad frukt, keso och andra produkter från den vita listan. Det finns inga speciella villkor för att lämna kosten, eftersom denna diet faktiskt måste följas under hela ditt liv, eftersom det är en del av en hälsosam livsstil.

Huvudregeln för framgångsrik viktminskning enligt Mikhail Gavrilovs metod är att komma i rätt psykologiskt humör, inte fokusera på upplevelser och problem, utan att lyssna mer på din egen kropp. Att följa en diet är inte svårt, det är mycket svårare att använda viljestyrka och hela tiden hålla sig under kontroll. Det kräver ständigt arbete med sig själv, förmåga att självorganisera och vara målmedveten.

I kosten från Dr Gavrilov kan du enkelt skapa en meny för veckan själv.

Kontraindikationer

Inte varje person som vill gå ner i vikt är lämplig för Gavrilovs metod. Det finns människor vars hälsa inte tillåter dem att följa denna diet. Kontraindikationer för användningen av metoden inkluderar:

1. Diabetes mellitus typ 1.
2. Tuberkulos.
3. Har haft en hjärtattack eller stroke.
4. Förmaksflimmer.
5. Allvarliga psykiska störningar.

Gavrilov kliniker

Kliniker för korrigering och viktminskning öppnades av Gavrilov i många städer i Ryssland. De ger hjälp till de patienter vars vikt har nått kritiska nivåer. Specialister ger patienterna alla möjligheter att få harmoni och bli av med många psykologiska problem, att känna självförtroende och börja älska sig själva. Mikhail Gavrilov är innehavare av internationella certifikat som bekräftar hans kvalifikationer och erfarenhet inom dietet och psykologi.

Klinikerna har funnits i 20 år, och hela den här tiden har specialister förbättrat metoderna för effektiv och högkvalitativ viktminskning och ingjutit sina patienter för vanan att leda en hälsosam livsstil. Särskilda utbildningar genomförs för dig som vill gå ner i vikt, både grupp och individuell, och även online, under vilka psykokorrigering av matvanor sker och patienter motiveras att nå sina mål.

Klinikens specialister lägger stor vikt vid patienternas näring. De visar tydligt att det inte behöver vara enformigt, tråkigt och smaklöst. Att beräkna kaloriinnehållet i rätter och vikten på mat som äts är en förutsättning för metoden. För detta får patienterna särskilda tabeller som beskriver de tillåtna livsmedel och deras kaloriinnehåll. Detta hjälper dig att planera dina måltider så effektivt som möjligt medan du är på diet. Förutom psykologiskt stöd och menyplanering erbjuder Gavrilovs kliniker olika kosmetologiska tjänster som låter dig hålla din hud tonad.

Den här artikeln är till för dig om du försöker gå ner i övervikt genom överdriven fysisk aktivitet, svältdieter och resultaten är osynliga. Vad ska man göra i det här fallet, varför är alla metoder ineffektiva? Kanske handlar allt om ditt psykologiska förhållningssätt till problemet, som inte tillåter dig att uppnå det du vill. I det här fallet bör du lyssna på Dr Gavrilovs rekommendationer om att gå ner i vikt.

Mikhail Gavrilov är en kvalificerad psykoterapeut och nutritionist som har utvecklat en teknik för att hjälpa till att gå ner i vikt. Hans diet är baserad på följande princip: viktminskning börjar med huvudet, de rätta tankarna och först då med kosten. Metodens författare är säker på att alla misslyckade försök att gå ner i vikt ligger i fel psykologisk attityd. Vi ger en kurs om viktminskning!

Varför går vi upp i övervikt

Enligt Dr Gavrilovs tankar uppstår överätande inte för att kroppen kräver det, utan för att vårt psykologiska tillstånd behöver det. Klassificeringen av aptitprovocerande faktorer är enorm, men den berömda nutritionisten identifierade 3 huvudgrupper av dem.

• Påfrestning. Det finns något sådant som att äta stress eller känslomässigt ätbeteende. Problem på jobbet, personligt liv, missförstånd från nära och kära, allt detta hänvisar till orsakerna till stress. Till exempel ett gräl med din man, varför inte lösa problemet med en tårta eller bakelse? Att lösa svåra situationer med mat är förresten i nivå med nikotin- och alkoholberoende.
• Svältdieter. Om du tillhör kategorin människor som är förtjusta i nymodiga kostsystem och strikta dieter, så handlar den här punkten om dig. En strikt diet, en liten lista över tillåtna livsmedel, allt detta är en utmärkt anledning att få extra kilon efter att ha avslutat en annan fastediet. Det finns ofta fall när en person helt enkelt inte kan upprätthålla den rekommenderade kosten och ett sammanbrott inträffar. Då kommer obehagliga tankar in i ditt huvud: "Jag kunde inte", "Jag är en förlorare", "Jag kommer aldrig att ha en lyxig figur." Psykologi säger: ät kakan, för bra man aldrig tillräckligt. Nutritionists klassificerar denna kategori som restriktivt ätbeteende.
• Estetik . Vackra skyltfönster, sken av skyltar från kaféer och snabbmatsrestauranger, musikreklam på tv, allt detta bildar i en persons sinne en vacker bild av mat som måste konsumeras. I det här fallet äter vi inte för att magen vill det, utan för att hjärnan kräver det. Denna process kallas externt ätbeteende.

Dr Gavrilovs metod för att gå ner i vikt hjälper dig att hantera sådana vanliga psykologiska orsaker.

Psykologiska principer

Populariteten för denna viktminskningsmetod kom till författaren tack vare tv-programmet "," som sänds på STB-kanalen. Mikhail Gavrilov studerade en hel del metoder och tekniker för att gå ner i vikt för att sedan skapa sitt ideala system.

Dieten enligt Gavrilovs viktminskningsmetod bygger på fullständig självkontroll av din kropp och skapar psykologisk motivation för att gå ner i vikt. Utan dessa faktorer är viktminskning omöjlig. Innan du börjar gå ner i vikt måste du identifiera de psykologiska orsakerna som stör övergången till en korrekt diet.

Hur övervinner du dig själv och förbereder dig för de rätta tankarna?

• Prova byta till en hälsosam livsstil. Få tillräckligt med sömn, ät små måltider, alltid gjort det bra humör, för även i en vanlig dag finns det alltid en anledning till glädje. Lär dig skapa positivitet utan matsug.
• Doktor Gavrilov ger råd börja lyssna på din kropp. Är du riktigt hungrig, eller har mat i munnen blivit en vana? Ställ dig denna fråga varje gång innan du äter.
• Att gå ner i vikt är lätt om förbereda dig för rätt näring . Det betyder inte alls att du ska neka dig själv dina favoriträtter och bara äta selleri. Dr Gavrilov säger att du inte ska skälla på dig själv för en extra bit choklad, kakor eller godis. Du måste bara gradvis vänja dig vid användbara produkter, lär dig att njuta av dem, ät långsamt, utan att bli distraherad från mat.
• Förbered dig för framgång. Börja gå ner i vikt med frasen: "Jag kan göra vad som helst, jag kommer att uppnå den här siffran!" I alla ansträngningar beror 50% av resultatet på självförtroende.

För någon som går ner i vikt är det också viktigt att inse att extra kalorier är det främsta onda. En av metoderna för Dr Gavrilovs viktminskningsmetod är psykokorrigering av figuren. Den fasta övertygelsen om att du behöver bli av med kalorier måste läggas på en undermedveten nivå. Till exempel bör du föreställa dig en vacker klänning som du inte kan passa in i ännu på grund av överskottsvolym, men tack vare att gå ner i vikt kommer du definitivt att kunna bära den.

På frågan om fysisk aktivitet. Enligt Dr Mikhail Gavrilovs metod är det inte nödvändigt att besöka ett fitnesscenter eller utmatta dig själv med titaniska övningar. Träna lite på morgonen, gör hushållssysslor, lek med dina barn och du kommer inte ens märka hur de extra kalorierna försvinner.

Diet

Dr Gavrilovs diet innehåller de bästa aspekterna av alla befintliga metoder. Det är mycket svårt att kalla näringssystemet en "diet", eftersom det inte ger strikta proportioner och följer en monoton meny varje dag. Tvärtom erbjuder metoden en lista över tillåtna livsmedel som du kan skapa en kost som passar dig.

Om du följer Dr Gavrilovs metod exakt, måste du avvänja din kropp från kärleken till hamburgare, pizza och söta munkar. Försök istället att gilla gulasch med grönsaker eller bakat bröst. Glöm kaloririk cola! Förbered aromatiskt örtte till dig själv, lägg till myntablad och en citronskiva.

Vad kan man äta

För framgångsrik viktminskning, inkludera i din kost:

• Färska grönsaker och frukter, som bör ätas i mängden 6 portioner per dag. En portion är lika i volym som ett medelstort äpple.
• Havs- och flodfisk i alla former, utom konserverade.
• Mejeriprodukter utan restriktioner på fetthalt. Det enda undantaget är olja.
• Spannmålsgröt. Du kan säkert äta havregryn, majs, bovete, pärlkorn och risgrynsgröt.
• Kli och havregryn är också användbara.
• Vätskor utan volymbegränsningar - juicer, färska juicer, vatten.

Alla rätter kan ångas eller tillagas i ugnen. Det är att föredra att äta grönsaker och frukter råa, kokta eller bakade.

Vad man inte ska göra

Gavrilovs diet utesluter helt från menyn:

• kök på McDonald's, KFC och andra snabbmatsrestauranger;
• smörgåsar med smör, korv och ost;
• bageriprodukter, söta bakverk;
• potatis;
• konserverade och rökta produkter.

Metodens filosofi är sådan att man enkelt kan byta ut en förbjuden produkt mot en tillåten, och få matglädje av den. Du kan äta hela dagen, men varje rätt bör serveras i små portioner. Gavrilov positionerar viktminskning som en trevlig process, inte belastad med problem och oro, under vilken du uppnår rätt tankar och förlorar kalorier.

Veckomeny

Enligt forskningsresultat erbjuder Gavrilovs diet en veckomeny bestående av välsmakande och hälsosam mat.

Det här är den sortens varierande och välsmakande mat som Dr Gavrilov erbjuder för varje dag. När du analyserar metodiken kommer du att märka att det inte finns några strikta portionsbegränsningar, du behöver inte väga den färdiga rätten ner till grammet och neka dig själv godis.

Fördelar och kontraindikationer

Dr Gavrilovs viktminskningsmetod upptar med rätta en av de ledande platserna inom dietet. En gratis diet, en stor lista med produkter och inga gränser, allt detta gör henne till en favorit bland många som går ner i vikt.

Bland de viktigaste fördelarna:

• möjlighet att rätta och äta nyttigt;
• ingen fasta;
• positiv attityd när du går ner i vikt;
• öka självkänslan och självförtroendet.

Men denna metod att gå ner i vikt från doktor Gavrilov har också kontraindikationer för dig som går ner i vikt:

• typ 1 diabetes mellitus;
• tuberkulos;
• förmaksflimmer, hjärtinfarkter och stroke;
• allvarliga psykiska och känslomässiga störningar.

Alla andra kan använda tekniken för att snabbt och effektiv viktminskning, formatering av tankar och en positiv attityd.

Dr Gavrilovs diet anses vara ett av de optimala sätten att gå ner i vikt, eftersom inte bara kroppen får rätt proportioner, utan också det psykologiska tillståndet förbättras. De som provat dieten hävdar att de faktiska resultaten överträffade alla förväntningar. I genomsnitt kan du förlora upp till 4 kg under en månad med en sådan balanserad kost. och sätt i ordning dina tankar på vägen till effektiv viktminskning.